ස්පන්දනය ඉහළට
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්පන්දනය ඉහළට
Pulse-ups යනු ප්රධාන වශයෙන් පහළ උදරය ඉලක්ක කරන ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි, නමුත් ඉහළ abs සහ hip flexors ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය තම හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද උදර කලාපයකට දායක වීම සඳහා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ස්පන්දන ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්පන්දනය ඉහළට
- කකුල් දෙකම කෙලින්ම සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, එවිට ඒවා ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව, එකට තබා සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර කුඩා, පාලිත චලනයකින් ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පාද සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ කකුල් සහ හරය නියැළී තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ බිමට මඳක් ඉහළින් පහත් කරන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය සහ නිරවද්යතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්පන්දනය ඉහළට
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ස්පන්දනය යනු මූලික ව්යායාමයකි, එබැවින් මුළු චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරය හැකිලී තබා ගත යුතු බවයි. පොදු වැරැද්දක් නම් ගම්යතාවය මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීම හෝ චලනය සිදු කිරීම සඳහා යටි පිටුපස හෝ බෙල්ල භාවිතා කිරීම, තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ස්පන්දනය පාලනය කළ යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ ඉඟටිය සෙමෙන් ඔසවන්න සහ පහත් කළ යුතු බවයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉක්මන් කිරීමයි
ස්පන්දනය ඉහළට විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්පන්දනය ඉහළට?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Pulse-up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශි වන අතර යෝග්යතාවයට අලුතින් හෝ දුර්වල මූලික මාංශ පේශි ඇති අයට තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ ක්රමයෙන් පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාමය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්පන්දනය ඉහළට?
- බර සහිත ස්පන්දනය: මෙම විචලනය සඳහා, ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ඔබේ පහළ උදරයට සහ උකුල් නැමීමට අභියෝග කිරීමට ස්පන්දනය කරන අතරතුර ඔබේ පාද අතර සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න.
- ප්රතිලෝම ස්පන්දනය-උඩ: ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවනවා වෙනුවට, ඉහළ උදරයට ඉලක්ක කරන ඔබේ කකුල් වාතයේ කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස ඔසවන්න.
- Twist සමඟ ස්පන්දනය ඉහළට: මෙම විචලනයට ස්පන්දනයේ මුදුනේ ඔබේ උකුල් එක පැත්තකට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආනතිය සම්බන්ධ කර ව්යායාමයට භ්රමණ සංරචකයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී බෝල ස්පන්දනය: ස්ථායී බෝලයක් මත ඔබේ පාදවලින් ස්පන්දන-අප් සිදු කිරීම සමතුලිතතාවයේ සහ ස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි, ඔබේ හරය චලනය පාලනය කිරීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්පන්දනය ඉහළට?
- කකුල ඉහළ නැංවීම, ස්පන්දනයට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා පහළ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත උදර කලාපයේම සමස්ත ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම, ස්පන්දන-අප් වල බලපෑමට සමාන වේ.
- බයිසිකල් ක්රංචස් මගින් ස්පන්දනයට අනුපූරක විය හැක, මන්ද ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව, හරයේ භ්රමණ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකි කරකැවෙන චලනයක් ද ඇතුළත් කර, වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්පන්දනය ඉහළට
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්පන්දන ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ස්පන්දනය කිරීමේ පුරුද්ද
- ස්පන්දන ඉහළ ඉණ අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- නිවසේදී ස්පන්දන අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා ස්පන්දනය
Do ස්පන්දනය ඉහළට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
