Flexion Leg Sit up

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

- දැකගත් Flexion Leg Sit up

Flexion Leg Sit Up යනු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් උදරය, උකුල් නැමීම් සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය ඉහළ නැංවීම අරමුණු කරගත් සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට ස්වර මැද කොටසක්, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ලබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flexion Leg Sit up

• ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න; මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඊට සමගාමීව, ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, වාඩි වී සිටින චලිතයකින් ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණ දෙසට ගෙන එන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ ශරීරය සහ කකුල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flexion Leg Sit up

• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස රඳා නොසිට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලට ඇද ගැනීමයි, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, වික්රියා හෝ තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
• **පාලිත චලනය**: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී, ස්ථාවර සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. වාඩි වීම හරහා ඉක්මන් කිරීමට හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.
• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වන අතර එය වළක්වයි

Flexion Leg Sit up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flexion Leg Sit up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Flexion Leg Sit up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතර උකුල් නැමීම් ද සම්බන්ධ කරයි. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Flexion Leg Sit up?

• V-up Sit-up යනු ඔබ එකවරම ඔබේ කකුල් සහ උඩුකය ඔසවා V හැඩයක් සාදන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• රුසියානු Twist Sit-up, මූලික මාංශ පේශිවලට අමතරව ආනතව ඉලක්ක කර ගනිමින්, වාඩි වී සිටීමේ උච්චතම ස්ථානයේ කරකැවීමක් ඇතුළත් වේ.
• ජැක්නයිෆ් සයිට්-අප් යනු වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ කකුල් සහ අත් එකට ගෙන ඒමෙන් එය නැමීම.
• ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච් යනු ඔබේ උඩුකය ඔසවනවා වෙනුවට ඔබේ පහළ සිරුර ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Flexion Leg Sit up?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා Flexion Leg Sit up සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරයේ ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, වක්‍රවල යෙදෙන නිසා, පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ශක්තිමත් සහ සමබර හරයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
• රුසියානු කරකැවීම්: ආනතිය, පහළ පිටුපස සහ උදර ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඔබේ සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින්, ඔබේ හරයට වෙනස් ආකාරයකින් අභියෝග කරන භ්‍රමණ චලනයක් පිරිනැමීම මගින් රුසියානු විකෘති Flexion Leg Sit up සම්පූර්ණ කරයි.