වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න
Seated Leg Raise යනු quadriceps සහ hip flexors ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අඩු බලපෑම් සහිත ව්යායාමයකි, එමඟින් සමබරතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එය වාඩි වී සිටියදී සිදු කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. විශේෂිත උපකරණ අවශ්යතාවයකින් තොරව පාදයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට මෙම ව්යායාමය බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධව තබාගෙන ඔබේ පිටුපස පුටුවට එරෙහිව තබා ගනිමින් එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ කකුල හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ පාදය පාලනය කරන ආකාරයෙන් නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබ එය බිමට වැටීමට ඉඩ නොදෙන බවට සහතික වන්න.
- මෙම අභ්යාසය අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා කකුල් අතර ප්රත්යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඔබේ කකුල් එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ ප්රවණතාවයෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාමයේ එසවීම සහ පහත් කිරීම යන දෙකම පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කරන අතර ඔබට එක් එක් නියෝජිතයාගෙන් උපරිම ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.
- ඔබේ උදරය නියැළී තබා ගන්න: වාඩි වී සිටින පාදය ඉහළට ඔසවා තැබීම ප්රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ quadriceps වන අතර, ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආතතියෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- ඉක්මන් නොවන්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ කාර්යක්ෂමතාව අඩුවීමට හේතු විය හැක. එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ ඔබේ කාලය ගන්න, අවධානය යොමු කරන්න
වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Seated Leg Raise අභ්යාසය කළ හැකියි. එය හරය සහ පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ඔබට පුනරාවර්තන ගණන වැඩි කිරීමට හෝ වැඩි අභියෝගයක් සඳහා ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න?
- වාඩි වී සිටින ප්රත්යාවර්ත පාද එසවීම: කකුල් දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, මෙම විචලනයට එක් කකුලක් වරකට එසවීම, දෙක අතර මාරුවෙන් මාරුවට ඇතුළත් වේ.
- කරකැවිල්ලක් සමඟ වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවීම: මෙම විචලනය ඔබේ වක්ර සහ අනෙකුත් මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් ඔසවන විට කඳ ඇඹරීමක් ඇතුළත් වේ.
- දික් කරන ලද වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න: මෙම විචලනයට ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම, බිමට සමාන්තරව දිගු කිරීම සහ ඔබේ කකුල් පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- බෝලයක් සමඟ වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස් අතර කුඩා ව්යායාම බෝලයක් තබා ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල් ඔසවන විට එය මිරිකීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න?
- කකුල් ඔසවන ව්යායාමයේදී නිසි ලෙස වාඩි වී සිටීම සඳහා අවශ්ය වන සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන නිසා පෙනහළු වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවා තැබීමටද අනුපූරක වේ.
- Leg Press ව්යායාමය quadriceps සහ hamstrings වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවා ගැනීම සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් එයට පැටවුන් සහ ග්ලූටස් ද ඇතුළත් වන අතර එය වඩාත් පුළුල් පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර කකුල ඉහළ යයි
- ඉණ සඳහා වාඩි වී සිටින අභ්යාස
- නිවසේදී කකුල් ඔසවා තැබීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ඉණ අභ්යාස
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කකුල් ඔසවන්න
- ශරීර බර වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න.
Do වාඩි වී සිටින කකුල් ඔසවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
