වාඩි වී සිටින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින්න
Sit-Up යනු වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ සමස්ත ස්ථායිතාව ප්රවර්ධනය කරමින් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා සම්භාව්ය හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්යතා හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට වාඩි වී සිටීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින්න
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න, නැතහොත් ඔබේ පපුවට උඩින් හරස් කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තද කර තබා ගන්න.
- ඔබේ පපුව ඔබේ දණහිසට ළං වන තෙක් ඔබේ හිස සහ බෙල්ල ලිහිල්ව තබාගෙන ඔබේ උඩුකය ඔසවන විට ඔබේ හරය සහ හුස්ම පිට කරන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- ඔබ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින්න
- **අත් තැබීම**: ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුවට උඩින් ඔබේ දෑත් සැහැල්ලුවෙන් තබන්න. ඔබ නැඟී සිටින විට ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස අදින්න එපා, මන්ද එය මෙම ප්රදේශ වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. බලය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ අත්වලින් හෝ බෙල්ලෙන් නොව උදරීය මාංශ පේශිවලින්.
- **පාලිත චලනය**: වාඩි වීම මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. ගම්යතාවය භාවිතා කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට තල්ලු කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස හා බෙල්ලේ තුවාල ඇති විය හැක.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පපුව දණහිස දක්වා ඉහළට පැමිණිය යුතු බවයි
වාඩි වී සිටින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Sit-Up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. කුඩා හිඳගැනීම් සංඛ්යාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. හොඳින් වටකුරු ව්යායාමයක් සඳහා වෙනත් මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස සමඟ වාඩි වී සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාමය නැවැත්වීම සහ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් පැතීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින්න?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමී බිම වාඩි වී, ඔබේ උදරය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්රභේදයකි.
- බයිසිකල් ක්රන්ච් යනු ඔබ බිම සමතලා වී, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත් තබා, පසුව ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම, බයිසිකල් චලිතයක් අනුකරණය කරමින් වාඩි වී සිටින ප්රභේදයකි.
- ප්රතිලෝම ක්රන්ච් යනු වාඩි වී සිටින විචලනය වන අතර එය ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිරීමෙන්, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ඇදගෙන ඔබේ පහළ උදරයට අවධානය යොමු කරයි.
- ප්ලැන්ක් ජැක් යනු ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර පසුව ඔබේ පාද ඇතුළට සහ පිටතට පනින්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්නා වඩාත් ගතික වාඩි වී සිටීමේ ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින්න?
- කකුල් ඔසවා ගැනීම ද වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පහළ උදරයේ මාංශ පේශි වන අතර, වාඩි වී සිටින අය විශේෂයෙන් අවධානය යොමු නොකරන කලාපයක් වන අතර එමඟින් සමබර උදර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම් වාඩි වී සිටීම සඳහා ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමකි, මන්ද ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය යන දෙකටම ක්රියා කරන ඇඹරුම් චලනයක් ඇතුළත් වන අතර, වාඩි වී සිටීමෙන් පමණක් ලබා දිය නොහැකි පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින්න
- ශරීර බර වාඩි වීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ ව්යායාම
- වාඩි වී සිටීම ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම
- Core Building Sit-ups
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Sit-Up පුහුණු දින චර්යාව
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Waist Slimming Sit-Ups
- මූලික මාංශ පේශි ව්යායාම
- ශරීර බර මැදපෙළ ව්යායාමය
Do වාඩි වී සිටින්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
