Flexion Leg Sit up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Flexion Leg Sit up
Flexion Leg Sit up යනු මූලික වශයෙන් හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි කරන සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය පුද්ගල ශක්තියට සහ නම්යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ශක්තිමත් හරයක් ගොඩනැගීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතා කාර්ය සාධනයට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Flexion Leg Sit up
- ඔබේ දණ නමා ඒවා ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ පාද එකට තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පපුව හැකිතාක් ඔබේ දණහිසට සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- මෙම චලනය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඔබ චලනය පාලනය කිරීමට සහ ගම්යතාවය මත රඳා නොසිටීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Flexion Leg Sit up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ බෙල්ල හෝ ඉහළ ශරීරය පමණක් නොව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බෙල්ලෙන් හෝ උරහිස් වලින් ඉහළට ඇද දැමීමයි, එමඟින් මෙම ප්රදේශ වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර ඔබේ උදරයට අපේක්ෂිත ව්යායාම ලබා නොදේ.
- පාලිත චලනය: පාලිත චලිතයකදී, ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, පසුව සෙමින් පසුපසට පහත් කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඔබේ උදරයේ පාලිත හැකිලීම සහ දිගු කිරීමයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය අත්යවශ්ය වේ
Flexion Leg Sit up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Flexion Leg Sit up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Flexion Leg Sit up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා ක්රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Flexion Leg Sit up?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ ප්රතිලෝම ක්රන්ච් ය, එහිදී ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබේ කකුල් නැමුණු ස්ථානයක තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ එසවීම සහ පහත් කිරීම.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු නැමිය හැකි කකුල වාඩි වී, වක්ර මෙන්ම හරය ද ක්රියා කරමින් භ්රමණ චලනයක් එක් කරන ප්රභේදයකි.
- V-Up යනු වඩාත් දියුණු විචලනයකි, එහිදී ඉහළ සහ පහළ ශරීරය දෙකම එකවර ඔසවා "V" හැඩයක් සාදයි.
- අවසාන වශයෙන්, Flutter Kick යනු කතුරක් වැනි චලිතයකින් කකුල් මාරුවෙන් මාරුවට ඔසවා පහත් කරන අතර උඩුකය ඔසවන ලද ස්ථානයක පවත්වා ගෙන යන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Flexion Leg Sit up?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම ව්යායාමය ව්යායාමයේ ඇඹරුම් චලිතයේදී බොහෝ විට භාවිතා කරන ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් Flexion Leg Sit up සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් හරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා Flexion Leg Sit up සඳහා අනුපූරකය කරයි, මන්ද ඒවාට කකුලේ චලනයක් සහ ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශි ක්රියා කිරීම සහ ඒවා අතර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම ද ඇතුළත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Flexion Leg Sit up
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- Flexion leg sit up තාක්ෂණය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Flexion leg sit ups කරන්නේ කෙසේද?
- Flexion leg sit up පාඩම් මාලාව
- සිරුරේ බර වාඩි වී සිටින ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Flexion leg sit up demonstration
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම.
Do Flexion Leg Sit up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
