බොරු අබ් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු අබ් මුද්රණාලය
Lying Ab Press යනු උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන ඉතා ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය ඕනෑම අයෙකුගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, අනෙකුත් ව්යායාම සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා ආධාර කරන අතරම, කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු අබ් මුද්රණාලය
- අත් දෙකෙහිම ඩම්බල් හෝ බර තහඩුවක් අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ පපුවට උඩින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ උදරය දෙසට බර පහත් කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- බර ඔබේ උදරයට ආසන්න වූ පසු, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතයෙන් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය චලනය පුරාවටම පවතින බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු අබ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස බර සෙමෙන් පහත් කරන්න. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ උරහිස් වලින් මිස වැලමිටෙන් නොවේ. ඔබේ වැලමිට ඕනෑවට වඩා නැමීමේ හෝ වේගයෙන් චලනය වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය.
- Core Engagement: ඔබ බර අඩු කරන විට, ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පහළ පිටුපස බිමට තද කර තබා ගන්න. මෙය උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු වීම වළක්වයි, එය පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: බර සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කළ පසු, ඔබේ උදරය භාවිතා කර බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට අදින්න. සම්පූර්ණ පරාසය සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න
බොරු අබ් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු අබ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Ab Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව චලනය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. එසේම, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම අත්යවශ්ය වේ; ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාමය නවත්වන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු අබ් මුද්රණාලය?
- බයිසිකල් ක්රන්ච්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙනෙන්න, සහ ඔබේ වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දණහිසට විකල්පව ස්පර්ශ කරන්න.
- The Leg Lift: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන, බිම ස්පර්ශ නොකර ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස සමඟ බිම වාඩි වී, මඳක් පිටුපසට නැමී, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- ප්ලාන්ක්: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට පාද දක්වා සරල රේඛාවක තබා, ඔබේ වැලමිට සහ ඇඟිලි මත රැඳී සිටින්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු අබ් මුද්රණාලය?
- බයිසිකල් ක්රංචස්, ලයිං ඇබ් ප්රෙස් අතරතුර සම්පූර්ණයෙන් ක්රියා නොකළ හැකි ආනත සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් බොරු ඇබ් ප්රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් හොඳින් වටකුරු උදර ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
- රුසියානු Twist ව්යායාමය Lying Ab Press සම්පූර්ණ කරයි, එය බොහෝ ව්යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් මූලික ස්ථායීතාවය සහ ශක්තිය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන, Lying Ab මුද්රණාලයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරන තීර්යක් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු අබ් මුද්රණාලය
- උදරීය ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු කියන Ab Press Workout
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා Ab ඔබන්න
- බොරු උදර මුද්රණාලය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාමය
- Core Strengthening Lying Ab Press
- Lying Ab Press Bodyweight Exercise
- Lying Ab Press සහිත පැතලි බඩ
Do බොරු අබ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
