තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: ගොඩක් හාමියයි
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Rectus Abdominis

- දැකගත් තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම

Band Standing Twisting Crunch යනු ඔබේ උදරය, ආනතිය සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. පුද්ගලයාගේ ශක්තිය මත පදනම්ව ප්‍රතිරෝධය සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම

• අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර පටිය තුළ ආතතියක් ඇති වන තුරු පසුපසට යන්න.
• ඔබේ හරය බ්‍රේස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ කඳ කොටස එක පැත්තකට කරකවන්න, ඔබ එකවරම ඔබේ දණහිස දෙසට පටිය පහළට ඇදගෙන, හැපෙන චලනයක් අනුකරණය කරන්න.
• චලනය සෙමෙන් ආපසු හරවන්න, ඔබේ කඳ ඇඹරීමට සහ ඔබේ අත් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත සිදු කරන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම

• නිසි ඉරියව්ව: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව කෙළින් සිටගන්න. අත් දෙකෙන්ම පටිය අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් ඔබේ හරය නියැලෙන බවත් සහතික කර ගන්න. ඇණ ගැසීම හෝ ඇලවීම පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: මෙම අභ්‍යාසයේ ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ භ්‍රමණය වන චලිතය පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් සිදු කිරීමයි. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ උකුල දෙසට තලා, ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවන්න. ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කිරීමට පෙර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ ශරීරය බොහෝ දුරට කරකවන්න හෝ ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට පටිය අදින්න එපා. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියා හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. එය වඩාත් වැදගත් වේ

තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට බෑන්ඩ් ස්ටයිං ඇඹරීමේ ක්‍රංච් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ව්‍යායාමය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබාගැනීම හෝ නිබන්ධන වීඩියෝවක් නැරඹීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම?

• Band Overhead Twisting Crunch: මෙන්න, ඔබ බෑන්ඩ් එක උඩින් අල්ලාගෙන, ඔබේ උඩුකය සහ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින්, කරකැවීම සිදු කරයි.
• Band Seated Twisting Crunch: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කරන කරකැවීම සිදු කරයි.
• Band Single-Arm Twisting Crunch: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතකින් කරකැවීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ හරයේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• Band Lying Twisting Crunch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ පිටුපස වැතිර සිටින අතර, පටිය අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර, ඔබේ බෙල්ලට සහ පිටුපසට අඩු ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තූර්ය වාදනය සිටගෙන ඇඹරෙන ඇඹරීම?

• Standing Resistance Band Hip Abduction: මෙම ව්‍යායාමය, කරකැවීමේ චලිතයේදී භාවිතා වන උකුල් පැහැරගැනීමේ මාංශ පේශී මත ක්‍රියා කරන බැවින්, තූර්‍ය වාදක ස්ථීර ඇඹරුම් ඇඹරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• බෑන්ඩ් පුල් ත්‍රූ: බෑන්ඩ් පුල් ත්‍රෝ බෑන්ඩ් ස්ථාවර ඇඹරුම් ඇඹරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පහළ පිටුපස සහ ග්ලූට් ශක්තිමත් කරයි, ඇඹරෙන ඇඹරීම සිදු කිරීමට සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ශක්තිමත් පදනමක් සපයයි.