Band Kneeling Twisting Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Band Kneeling Twisting Crunch
Band Kneeling Twisting Crunch යනු ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරමින් මූලික වශයෙන් ආනත සහ හරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමබරතාව ප්රවර්ධනය කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Band Kneeling Twisting Crunch
- අත් දෙකෙන්ම ප්රතිරෝධක කලාපයේ හැන්ඩ්ල් මත තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කළ යුතුය.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගනිමින් පටිය ඔබේ දණහිස දෙසට පහළට ඇදගෙන ඔබේ ශරීරය විකර්ණ ලෙස එක් පැත්තකට සෙමෙන් පොඩි කරන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Band Kneeling Twisting Crunch
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. මාංශ පේශි හැකිලීම සහ මුදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගමන් කරන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවයට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, ව්යායාමයේ අවධානය උදරයේ සහ ආනත මාංශ පේශි මත පවතින බව සහතික කරයි.
- බෑන්ඩ් එක අදින්න එපා: ඔබේ හස්තයේ ශක්තිය භාවිතා කර පටිය අදින්නට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. බලය ඔබේ හරයෙන් පැමිණිය යුතුය
Band Kneeling Twisting Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Band Kneeling Twisting Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෑන්ඩ් දණින් ඇඹරීමේ ක්රන්ච් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට සහ නිසි ස්වරූපය සහතික කිරීම සඳහා අඩු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර, ඔවුන් වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කළ යුතුය. නව ව්යායාමයන් නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Band Kneeling Twisting Crunch?
- Band Seated Twisting Crunch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පරිදි, ඔබ ඇඹරීම සිදු කරයි.
- Band Kneeling Side Crunch: twisting වෙනුවට, ඔබ පැත්තට හැපීම, එය වඩාත් නිශ්චිතවම ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Band Kneeling Reverse Crunch: මෙම විචලනයට ඇතුළත් වන්නේ ඔබේ සිරුර නිශ්චලව තබා ගනිමින් පටිය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගැනීමයි, එය පහළ උදරය වඩාත් තීව්ර ලෙස ක්රියා කරයි.
- Band Kneeling Twisting Crunch with Leg Lift: twisting crunch වෙත කකුල් සෝපානයක් එකතු කිරීම අපහසුතා වැඩි කරන අතර පහළ ශරීරය මෙන්ම හරයද සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Band Kneeling Twisting Crunch?
- Bicycle Crunch යනු Band Kneeling Twisting Crunch වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා තවත් අදාළ ව්යායාමයකි, නමුත් එය ඔබට වඩාත් පුළුල් මූලික ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් ඔබේ යටි සිරුරට සම්බන්ධ කරයි.
- ප්ලාන්ක් ව්යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය Band Kneeling Twisting Crunch වැනි මූලික මාංශ පේශිවල ක්රියා කරන අතරම, එය සමමිතික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර අනෙකුත් ව්යායාමවල ගතික චලනයන් සඳහා හොඳ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Band Kneeling Twisting Crunch
- Band Kneeling Twist Workout
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ සඳහා බෑන්ඩ් අභ්යාස
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ දණහිස් ට්විස්ට් ක්රන්ච්
- Resistance Band Waist Workout
- ඉණ සඳහා දණහිස් බෑන්ඩ් ක්රෙන්ච්
- සංගීත කණ්ඩායම සමඟ ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Band Kneeling Twisting Crunch Technique
- Band Kneeling Twisting Crunch කරන්නේ කෙසේද?
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් දණහිස් ඇඹරුම් ඇඹරීම.
Do Band Kneeling Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
