සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Rectus Abdominis

- දැකගත් සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය

Assist Motion Russian Twist යනු ඔබේ හරය ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ආනත මාංශ පේශි, ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. "සහාය" ස්වභාවය පුද්ගලික හැකියාව සහ ප්‍රගතිය මත පදනම්ව ගැලපීම් සඳහා ඉඩ සලසන බැවින් එය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකින් පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය

• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ කඳ බිමට අංශක 45 ක කෝණයකින් වන පරිදි තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ හරය සවි කරන්න, ඉන්පසු ඔබට හැකිතාක් දුරට ඔබේ කඳ සෙමෙන් දකුණට කරකවන්න.
• මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු චලනය ආපසු හරවා ඔබට හැකි තාක් දුරට වමට කරකවන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පෝරමය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැඩ කිරීමට ඔබේ දෑත් මත ඕනෑවට වඩා රඳා සිටීමයි. ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ උදරය හැකිලී තබා ගන්න.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ බරක් භාවිතා කරන්නේ නම්, ආලෝකය ආරම්භ කර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමේ අවදානමට හේතු විය හැක.
• හුස්ම ගන්න: දොන්

සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Assisted Motion Russian Twist අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් ඔවුන් චලනයට පුරුදු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආකෘතිය සහ පාලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය?

• උස් වූ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය තුළ, කරකැවීම සිදු කරන විට ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවනු ලැබේ, එය ඔබේ පහළ උදරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
• ස්ථායී බෝල රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද බිම තබා පන්දුව මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න.
• ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සහිත රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ඔබ කරකවන විට අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන සිටින අතර, අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
• අර්ධ-බෝල රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය අර්ධ-බෝල සමතුලිත පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ පන්දුවේ පැතලි පැත්තේ වාඩි වී කරකැවීම සිදු කරයි, එය ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සහායක චලන රුසියානු පෙරළිය?

• ලෑලි: රුසියන් ට්විස්ට් චලනය වන විට නිසි ස්වරූපය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය වන සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ලෑලි සහායක චලන රුසියානු පෙරළියට අනුපූරක වේ.
• Medicine Ball Slam: මෙම ව්‍යායාමයට දඟර චලනයක් ඇතුළත් වන අතර රුසියානු පෙරළියට සමාන හර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් භ්‍රමණ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් රුසියානු ට්විස්ට් හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.