කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
Kettlebell Figure 8 යනු ඔබේ සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය, ග්ලූටස් සහ අත් ඉලක්ක කරන ගතික පූර්ණ ශරීර අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන කෙට්ල්බෙල් එකේ බර මත පදනම්ව එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ක්රීඩා වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක විය හැකි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මේදය දහනය සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ කකුල් හරහා කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ ශරීරය පිටුපස ඔබේ අනෙක් අතට යන්න.
- දැන්, එම කකුලේ පිටත වටේට කෙට්ල්බෙල් ගෙනැවිත් එය ඔබේ පාද හරහා නැවත ඔබේ මුල් අතට ගෙන යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැලෙන බව සහතික කර ගනිමින් මෙම රූප 8 චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා හෝ නියමිත වේලාවක් සඳහා චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, පසුව නැවත ආරම්භ කිරීමට පෙර විවේක ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- **නිවැරදි බර තෝරන්න**: සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරින් යුත් කෙට්ල්බෙල් එකක් භාවිතා කිරීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ තුවාල වීමේ අවදානමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ** ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න **: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙම අභ්යාසය පාලනය කිරීම මිස වේගය නොවේ. කෙට්ල්බෙල් එක එක් අතකින් අනෙක් අතට මාරු කිරීමේදී මන්දගාමී, සුමට සංක්රාන්ති සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
- ** උකුල් මත අවධානය යොමු කරන්න**: කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 සඳහා බලය ලැබිය යුත්තේ ඔබේ උකුලෙන් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවේ. ඔබ පැද්දෙන විට ඔබේ ඉණ පිටුපසට ධාවනය කරන්න
කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් රූපය 8?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kettlebell Figure 8 අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමයට ඔබේ පාද අතර කෙට්ල්බෙල් එක 8 වැනි චලිතයකින් ගමන් කිරීම ඇතුළත් වන අතරම, මඳක් වට වී සිටින ඉරියව්වක් පවත්වා ගෙන යාම, නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් රූපය 8?
- රඳවනයක් සහිත Kettlebell Figure 8: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ 8 වන සංචලනයේ මුදුනේ කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන, ඔබේ හරයේ සහ අතේ මාංශ පේශිවල නියැලීම වැඩි කරයි.
- මුද්රණ යන්ත්රයක් සහිත Kettlebell Figure 8: මෙම අනුවාදය ඔබේ උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ක්රියා කරමින් රූපය 8 චලනයට උඩිස් මුද්රණ යන්ත්රයක් එක් කරයි.
- Kettlebell Figure 8 with Lunge: මෙම විචලනයට ඔබේ ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, 8 වැනි චලනය අතරතුර පෙනහළු ඇතුළත් වේ.
- පැනීමක් සහිත Kettlebell රූපය 8: මෙම ඉහළ-තීව්රතා විචලනය තුළ, ඔබ රූපය 8 චලනයේ ඉහළින් පිම්මක් එකතු කරයි, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කර ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් රූපය 8?
- Goblet Squat: මෙම ව්යායාමය 8 වන ව්යායාමයේ squatting තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන කකුල් මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quads සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින් Kettlebell Figure 8 ට අනුපූරක වේ.
- තුර්කි නැගිටීම: මෙම සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමය Kettlebell Figure 8 ට විශාල අනුපූරකයක් වන අතර එයට මූලික ස්ථාවරත්වය, උරහිස් ශක්තිය සහ සංචලනය අවශ්ය වන අතර, ඒ සියල්ල රූප සටහන 8 චලනය අතරතුර භාවිතා වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- Kettlebell Figure 8 ව්යායාමය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාමය
- රූපය 8 Kettlebell අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා කෙට්ල්බෙල් චර්යාවන්
- කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 ඉණ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් කෙට්ල්බෙල් රූපය 8
- රූපය 8 කෙට්ල්බෙල් ඉණ සඳහා චලනය
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා Kettlebell රූපය 8
Do කෙට්ල්බෙල් රූපය 8 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
