රුසියානු ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රුසියානු ට්විස්ට්
රුසියානු ට්විස්ට් යනු උදරීය මාංශ පේශී, වක්ර සහ පහළ පිටුපස ඉලක්ක කරන මූලික ව්යායාමයක් වන අතර එය සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන් තුළට රුසියානු ට්විස්ට් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රුසියානු ට්විස්ට්
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන ඔබේ බඩ තදින් අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, වළලුකරෙන් ඒවා හරස් කර ඔබේ තට්ටම් මත සමබර කරන්න.
- ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ සිරුරට යාබද බිමට ස්පර්ශ කරන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ කඳ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට කරකවා ඔබේ වම් වැලමිට බිම ස්පර්ශ කරන්න.
- ප්රත්යාවර්ත පැති දිගටම කරගෙන යන්න, නියමිත වේලාවට හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාවක් සඳහා ව්යායාම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රුසියානු ට්විස්ට්
- **Engage Your Core**: රුසියානු Twist යනු මූලික අභ්යාසයකි, එබැවින් චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම් කරකැවිල්ල ජනනය කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමයි, නමුත් මෙය ඔබේ හරයේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **පාලිත චලනය**: රුසියානු පෙරළිය සිදු කරන විට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ ගම්යතාව භාවිතයෙන් දෙපැත්තට පැද්දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ** හුස්ම ගැනීම
රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම රුසියානු Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිවැරදිව චලනය වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරක් නොමැතිව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කරන්න. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීමටත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥ මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර රුසියානු ට්විස්ට්?
- උස් වූ රුසියානු පෙරළිය: මෙම අනුවාදයට ඇඹරීමේදී ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්නට අවශ්ය වන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ උදරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ වේ.
- Resistance Band සමඟ රුසියානු Twist: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ස්ථාවර ලක්ෂ්යයකට අමුණා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය ව්යායාමයට වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
- අභ්යාස බෝලයක් සමඟ රුසියානු පෙරළිය: ඔබ බිම වාඩි වී සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ අභ්යාස බෝලයක් මත වාඩි වී සිටින අතර, එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Half-Get-Up Russian Twist: මෙය රුසියානු පෙරළියක සහ අර්ධ නැගිටීමක එකතුවකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කඳට කරකවා ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, එය ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශී දෙකටම ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: බයිසිකල් ක්රංචස් රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ සමපාතව ක්රියා කරයි, මන්ද ඔවුන් දෙදෙනාම ආනත සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර්ස්: රුසියානු ට්විස්ට් මෙන්, මවුන්ටන් ක්ලයිම්බර්ස් යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන් හරය ශක්තිමත් කරන අතර හෘද විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, රුසියානු ට්විස්ට් වැනි දැඩි ව්යායාම කිරීමට ශරීරයට හැකි වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය රුසියානු ට්විස්ට්
- වෛද්ය බෝල රුසියානු පෙරළිය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ඖෂධ බෝල ව්යායාම
- උදරීය මාංශ පේශි සඳහා රුසියානු කරකැවිල්ල
- ඉණ සඳහා යෝග්යතා අභ්යාස
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- Medicine Ball core ව්යායාම
- රුසියානු Twist අභ්යාස තාක්ෂණය
Do රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
