බිම් බෝම්බ 180
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිම් බෝම්බ 180
Landmine 180 යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන අතරම උරහිස්, අත් සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී ශක්තිය, සමතුලිතතාවය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. Landmine 180 ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට භ්රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ සංචලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම් බෝම්බ 180
- බාබෙල් එකට මුහුණලා සිටගෙන, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දණින් සහ උකුලෙන් නැමී අත් දෙකෙන්ම බාබෙල් එක ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- බාබෙල් එක පපුවේ උසට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් මඳක් නැමෙන්න, සහ ඔබේ හරය යෙදෙන්න.
- ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ සිරුර පුපුරන සුලු ලෙස එක් පැත්තකට කරකවන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය හරහා බාබෙල් චලනය කරන්න.
- ඉන්පසුව, එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින්, බාර්බෙල් එක විරුද්ධ පැත්තට කරකැවීම සඳහා චලනය වහාම ආපසු හරවන්න. සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීමට සහ බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම් බෝම්බ 180
- **පාලිත චලනය**: බිම් බෝම්බ 180 වේගය ගැන නොව පාලනයයි. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ඔබේ හරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බාර් එක ඉක්මනින් පැද්දීම හෝ බර චලනය කිරීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීම, එය අනිසි ආකෘතිය සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **සුදුසු බර**: ඔබට චලනය පාලනය කිරීමට සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ද එසවීමයි
බිම් බෝම්බ 180 විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිම් බෝම්බ 180?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Landmine 180 අභ්යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය හරය සම්බන්ධ කර ස්ථාවරත්වය සහ භ්රමණ ශක්තිය යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් ප්රවේශම් විය යුතු අතර, විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ අභ්යාසය සිදු කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බිම් බෝම්බ 180?
- Kettlebell 180: බාබෙල් එකක් වෙනුවට, ඔබ වෙනස් ග්රහණයක් සහ බර බෙදා හැරීමක් ලබා දෙමින් 180 චලනය සිදු කිරීමට kettlebell භාවිතා කරයි.
- ප්රතිරෝධක කලාපය 180: මෙම විචලනය ස්ථායී වස්තුවකට අමුණා ඇති ප්රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරයි, වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙන අතර අඩු ඉඩක් අවශ්ය වේ.
- Medicine Ball 180: මෙයට ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කිරීම, ව්යායාමයට සමබරතාවයේ සහ සම්බන්ධීකරණයේ අංගයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- කේබල් යන්ත්රය 180: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, සුමට, පාලිත චලනයන් සහ පහසු ප්රතිරෝධක ගැලපීම් සඳහා ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බිම් බෝම්බ 180?
- උඩිස් මුද්රණාලය: ලෑන්ඩ්මයින් 180 එසවීමේදී සහ එබීමේදී ක්රියාත්මක වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- Squats: Squats අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, Landmine 180 අභ්යාසයේදී ශක්තිමත් පදනමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ප්රධාන වන අතර, ඒවා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බිම් බෝම්බ 180
- බිම් බෝම්බ 180 ව්යායාමය
- බාබෙල් ඉණ ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා බිම් බෝම්බ 180
- බාබෙල් භ්රමණ ව්යායාමය
- බිම් බෝම්බ 180 ව්යායාම තාක්ෂණය
- බිම් බෝම්බ 180 සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- බිම් බෝම්බ 180 බාබෙල් චලනය
- බාබෙල් සමඟ ආනත ව්යායාම
- Landmine 180 සමඟ මූලික පුහුණුව
- බාබෙල් සමඟ ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම.
Do බිම් බෝම්බ 180 in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
