බාබෙල් ආනතිය පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බාබෙල් ආනතිය පේළිය
Barbell Incline Row යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ලැට්ස්, රොම්බොයිඩ් සහ උගුල් ඇතුළු පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් බයිසප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ඉරියව්ව සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ උරහිස් සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බාබෙල් ආනතිය පේළිය
- බංකුවට මුහුණලා සිටගෙන, ඔබේ ඉණ සහ දණහිසට නැමී, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් දෑත් ස්ථානගත කර, උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනයේ මුදුනේ එකට මිරිකා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු බාබෙල් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය කෙළින් තබා ගනිමින් සහ ඔබේ හරය තබා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බාබෙල් ආනතිය පේළිය
- පාලිත චලනය: Barbell Incline Row යනු වේගය ගැන නොව, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් ය. මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න, ඉන්පසු එය නැවත පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් වෙහෙසට හෝ තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාව අඩු කිරීමට හැකි වන බැවින්, බාබෙල් එක ඉක්මනින් පහත දැමීමේ හෝ එය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ග්‍රහණය සහ වැලමිට පිහිටීම: බාර්බෙල් එක මත ඔබේ ග්‍රහණය උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතුය. ඔබ බාබෙල් ඔසවන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමෙන් තැබිය හැකිය
බාබෙල් ආනතිය පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බාබෙල් ආනතිය පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Incline Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම අත්යවශ්ය වේ. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්‍ෂණයක් තිබීම ද යෝග්‍ය වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බාබෙල් ආනතිය පේළිය?
- Incline Bench T-Bar Row: මෙම විචලනයට ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින අතරතුර T-bar යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම, ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
- Single-Arm Incline Barbell Row: මෙම විචලනයට වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය ඔබගේ පිටුපස එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Smith Machine Row: මෙම විචලනයට වඩාත් පාලිත චලනයක් සැපයිය හැකි සහ ඔබේ පෝරමය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන Smith යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පුළුල් ග්‍රිප් ආනත බාබෙල් පේළිය: මෙම විචලනයට බාබෙල් මත පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් effectively ලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බාබෙල් ආනතිය පේළිය?
- Pull-ups යනු එකම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන විට Barbell Incline Row සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, නමුත් සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශරීර බර භාවිතය ද ඇතුළත් කරයි.
- T-Bar Row යනු Barbell Incline Row චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන්නේ එය ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ ස්ථාවරයක් හඳුන්වා දෙන නිසා මාංශ පේශිවලට විවිධ අභියෝගයක් ලබා දෙන අතර සමබර ශක්තිය සහ සංවර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බාබෙල් ආනතිය පේළිය
- Incline Barbell Row ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා බාබෙල් අභ්යාස
- Incline Row තාක්ෂණය
- Barbell Incline Row නිබන්ධනය
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ පිටුපස ව්‍යායාම
- Incline Barbell Row කරන්නේ කෙසේද?
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා නැඹුරු පේළිය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- Incline Barbell Row සමඟ පසුපස පුහුණුව.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බාබෙල් ආනතිය පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
