බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්
බංකුව මත කකුල් සහිත බෙන්ච් ඩිප් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල යෙදෙන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට, ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ වඩාත් නිශ්චිත ඉහළ ශරීර පෙනුමක් ලබා ගැනීමට කැමති අයට මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්
- එක් බංකුවක වාඩි වී ඔබේ අත් බංකුවේ කෙළවරේ තබන්න, ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න, ඔබේ විලුඹ අනෙක් බංකුවේ අද්දර තබන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ ඉණ බංකුවෙන් ඔසවමින් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ උඩු බාහු බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, ඉහළින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙම පාලනය ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වැලමිට පිහිටීම: චලනය අතරතුර ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඒවා දැල්වීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ගැඹුරේ ගැඹුර: ඉතා පහත් නොවීමට වගබලා ගන්න. ඉලක්කය පහත හෙලීමයි
බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බංකු අභ්‍යාසය මත කකුල් සමඟ බෙන්ච් ඩිප් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය නව යෝග්‍යතාවයට හෝ දුර්වල ඉහළ ශරීර ශක්තියක් ඇති අයට ඉතා අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ව්‍යායාමයේ සරල අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එනම් පාද බිම තබා බංකු ගිල්වීම, සහ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට බංකුව මත කකුල් සහිත අනුවාදයට ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ බරැති බංකු ඩිප් එකයි, එහිදී ඔබ ව්‍යායාමයට වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට බර තහඩුවක් ඔබේ උකුල මත තබයි.
- උස අඩි සහිත බෙන්ච් ඩිප් යනු ඔබේ පාද බිමට වඩා වෙනත් බංකුවක් හෝ උස් වූ වේදිකාවක් මත තබා ඇති වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- කෙළින් කකුල් සහිත බෙන්ච් ඩිප් යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල වැඩි ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා නැමීමට වඩා ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින් තබා ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
- ස්ථායි බෝලයක් සහිත බෙන්ච් ඩිප් යනු ඔබ බංකුවක් වෙනුවට ස්ථායී බෝලයක් මත ඔබේ පාද තබන ප්‍රභේදයකි, ඒ සඳහා වැඩි සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්?
- ට්‍රයිසෙප් කික්බැක්: මේවා විශේෂයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, ඒවා බංකු ගිල්වීමේ දී භාවිතා කරන මූලික මාංශ පේශි වන අතර, එබැවින් ඒවා මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ බංකු ගිල්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: බෙන්ච් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණාලය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ ට්රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ, ඒවා බංකු ඩිප්ස් සඳහා භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන අතර ඉහළ ශරීරයට සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප්
- Bench Dip අභ්යාස
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප් බංකු ඩිප්
- ආයුධ සඳහා බංකු ඩිප් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත් බංකුව ගිල්වීමේ අභ්‍යාසය
- බෙන්ච් ඩිප් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ටෝනිං
- සිරුරේ බර ඉහළ අතේ ව්‍යායාමය
- Bench dip tricep ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බංකුව මත කකුල් සහිත බංකු ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
