ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් ෆ්ලෝර් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ දෑත් තානය කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයට කිසිදු උපකරණයක් අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට සරිලන පරිදි වෙනස් කිරීම් ඇති නිසාත් මෙම ව්‍යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළුය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවමින්, ඔබේ පාද සහ දෑත් තබා ගනිමින් බිමෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන්න, නමුත් ඔබේ තට්ටම් බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, එය අත්හිටුවන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට තල්ලු කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත්වලට සමීපව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: බිම වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඇඟිලි ඔබේ පාද දෙසට යොමු කරන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි. වැළැක්විය යුතු වැරදි අතරට ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි ඔබේ දෑත් ඉතා දුරින් හෝ ඉතා සමීපව තැබීම ඇතුළත් වේ.
- නිසි ආකෘතිය: ඔබේ දෑත් හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උකුල ඔබේ අත්වලට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Triceps Dips Floor අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඔබේ ඉහළ අත්වල ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී ඔබට එය ඉතා අපහසු නම්, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් හෝ චලනයේ පරාසය අඩු කිරීමෙන් ඔබට ව්යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල?
- බර කිරන: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ උකුලට බර එකතු කරයි හෝ ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට බර පටියක් භාවිතා කරයි, ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- තනි කකුල ගිල්වා දැමීම: මෙම විචලනය සඳහා ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාවය වැඩි වන අතර හරය වැඩිපුර යෙදේ.
- Decline Dips: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබන්න, එය ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඩිප් එකේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- සමීප ග්‍රිප් ඩිප්ස්: මෙම විචලනයට ඩිප් එක සිදු කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් සමීපව තැබීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වලට වැඩි අවධාරණයක් සහ පපුවට අඩු වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල?
- හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් තට්ටුව සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා විශේෂයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම මාංශ පේශි සමූහය විවිධ කෝණවලින් ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුවන් ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කර සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා ක්‍රියා කරන විට ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් තට්ටුවට අනුපූරක වේ, එමඟින් ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති අත් ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප් සඳහා බිම ඩිප්ස්
- ශරීර බර ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් උපකරණ නොමැතිව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
