ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්

ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ප්‍රබල ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරයි, නමුත් උරහිස්, පපුව සහ ඉහළ පිටුපසට ද සම්බන්ධ වේ. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පරිශීලකයාගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැක. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තානය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්

• ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් බංකුව මත තබන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියෙන් සිටින බව සහතික කර, ඔබේ පාද කෙළින් වන පරිදි ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකට ළඟා වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබ චලනයේ පතුලට ළඟා වූ පසු, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී සිටීමට සහ ඔබේ ශරීරය බංකුවට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්

• පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, එය පාලනය කරන ආකාරයෙන් කරන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන තෙක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් බිමට වැටීමෙන් හෝ වේගයෙන් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• ඔබේ ශරීරය සමීපව තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ශරීරය බංකුවෙන් හෝ පුටුවෙන් බොහෝ දුරට ගෙන යාමයි. ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාමය පුරාම බංකුවට සමීපව සිටිය යුතුය.
• ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා: ඔබේ ශරීරය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. තබා ගැනීම a

ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් ඔබ ශක්ති පුහුණුවට අලුත් නම් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බංකුවක් හෝ පුටුවක් මත ගිල්වීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔබට සමාන්තර තීරු ඩිප්ස් හෝ රින්ග් ඩිප්ස් වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාද වෙත ප්‍රගතිය හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න සහ ව්‍යායාමය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?

• සමාන්තර තීරු ඩිප්ස්: මෙම විචලනය සඳහා ඩිප් ස්ටේෂන් හෝ සමාන්තර තීරු අවශ්‍ය වේ, එහිදී ඔබ බාර් අල්ලාගෙන ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• Ring Dips: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ජිම්නාස්ටික් මුදු හෝ TRX පටි භාවිතා කරයි, එය අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර ඔබේ හරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කරයි.
• Weighted Dips: ඔබේ ඉණ වටා බර පටියක් සවි කිරීමෙන් හෝ ඔබේ වළලුකර අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් වලට අපහසුතා එක් කළ හැකිය.
• තනි පාදයේ ගිල්වීම: මෙම විචලනය සඳහා ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් අඩියක් එසවීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශේෂයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?

• Skull Crushers විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා ඔබට මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් හුදකලා කිරීමට සහ එහි හැකිලීම සහ දිගුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.
• සමීප ග්‍රහණයෙන් යුත් බංකු මුද්‍රණ යනු ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කර, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.