ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ඔබේ ට්රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ස්ථාවරත්වය, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ අත් උරහිස් පළල බංකුව මත හෝ පුටුව මත තබන්න, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, සහ ඔබේ පිටුපස බංකුව ඉදිරිපිට ඇති පරිදි ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට සමීප බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබ චලනයේ පතුලට ළඟා වූ පසු, ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- **ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීම**: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිම දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. මෙම චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට ආසන්න බව සහතික කර ගන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම: සමහර අය තම සිරුර බංකුවෙන් බොහෝ දුරට ගෙන යාමට නැඹුරු වන අතර එමඟින් උරහිස් මත අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති වේ.
- **ආකෘතිය නඩත්තු කිරීම**: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හරය යෙදී ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට තබා ගන්න. මෙය නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන වෙනස්කම් වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට සම්පූර්ණ ශරීර බර අඩුකිරීම් කරා යාමට පෙර බංකු ඩිප්ස් හෝ ආධාරක ඩිප් යන්ත්‍ර සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ආරක්ෂාව සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- Straight Bar Dips: මෙය සෘජු තීරුවක් භාවිතයෙන් සිදු කෙරේ, එහිදී ඔබ ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර, පසුව පසුපසට තල්ලු කරන්න.
- Ring Dips: මෙම විචලනය ජිම්නාස්ටික් වළලු මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය අස්ථාවරත්වයේ මූලද්රව්යයක් එකතු කරන අතර වැඩි ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ.
- බර කිරන: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට අමතර බර යොදා ගනී.
- තනි කකුලේ ගිල්වීම: මෙම විචලනය සඳහා ගිලීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක වන අතර හරය ද සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම් මඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කර ශක්තිමත් කළ හැකිය, ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් වෙතින් ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමබර සංවර්ධනය සහතික කිරීම.
- සමීප-ග්‍රහණයෙන් යුත් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ට්රයිසෙප්ස් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් වලට සමාන පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, ඒවා ඉහළ ශරීර වර්ධනය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්යායාම
- ඉහළ අතේ ව්යායාම
- ආයුධ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් තාක්ෂණය
- ඩිප්ස් සමඟ අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ව්යායාම
- අත ටෝනිං සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
