ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් ෆ්ලෝර් යනු ශරීරයේ බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැක. මිනිසුන් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල සිදු කිරීමට තෝරා ගත හැක්කේ එයට විශේෂ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරමින් ඉහළ සිරුර ඵලදායි ලෙස සම්බන්ධ කරන නිසාත් ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීම, ඔබේ අත් සහ පාද තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ තට්ටම් බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට පහත් කරන්න, නමුත් ඔබේ සිරුරේ බර බිම තබන්න එපා.
- ඔබේ දෑත් නැවත කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබ පාලනය සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින්, පුනරාවර්තන ගණනකට මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
- වැලමිට සමීපව තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට දැල්වීමයි, එය උරහිස් සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබ පහත් කරන විට සහ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. මෙමගින් ව්‍යායාමයේ අවධානය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මත පවතින බව සහතික කරයි.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උණුසුම් කිරීම: ඕනෑම ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් කිරීමට පෙර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම වැදගත් වේ. වැනි සැහැල්ලු කාඩියෝ කිහිපයක් කිරීමෙන් ඔබට මෙය කළ හැකිය
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් ෆ්ලෝර් ව්යායාම කළ හැකිය. එය බොහෝ දෙනෙකුට නිතර කරදරකාරී ප්‍රදේශයක් වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරගත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් අඩු පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණනකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන් ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල?
- බර කිරන: තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ උකුලේ බර තහඩුවක් හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සිදු කළ හැකිය.
- තනි පාදයේ ගිල්වීම: මෙම විචලනයට ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- උස් පාද ගිල්වීම: මෙම විචලනයේදී, අත් සහ පාද දෙකම වෙන වෙනම මතුපිට (බංකු දෙකක් වැනි) ඉහළට ඔසවා ඇත, වැඩි ශරීර බරක් සම්බන්ධ වන බැවින් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම විචලනයට බිම වෙනුවට ස්ථායී බෝලයක් මත ඔබේ අත් තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල?
- හිස් කබල තලන යන්ත්‍ර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් පොළව මෙන් ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි, නමුත් ඒවා අත්වල ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය ඉහළ නැංවීම සඳහා පරිපූර්ණ ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- සමීප ග්‍රහණයෙන් යුත් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් තට්ටුවට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප් බිම ගිලී යයි
- උපකරණ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම නැත
- ට්රයිසෙප්ස් බරකින් තොරව ගිල්වයි
- ඉහළ අත් සඳහා බිම අභ්යාස
- අත් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් මහල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
