බිම මත බංකු ගිල්වීම

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් බිම මත බංකු ගිල්වීම

Bench Dip on Floor ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් අය දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ දෑත් තානය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිම මත බංකු ගිල්වීම

• ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ දෑත් හරහා ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක් පමණ වන තෙක් නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායි ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා චලනය අතරතුර ඔබේ ඉණ ඔබේ අත්වලට සමීපව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• අභ්‍යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිම මත බංකු ගිල්වීම

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, තද හරයක් පවත්වා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් වීමට ඉඩ දීමයි, එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතියට හේතු විය හැක.
• නිසි වැලමිට පෙළගැස්ම: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන අතරතුර, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී පිටුපසට යොමු කර ඇති බව සහතික කර ගන්න. ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියෙන් වැළකීමට මෙය ඉතා වැදගත් වේ.
• පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් පහත් කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය සහතික කරයි