Twisting Crunch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Twisting Crunch
Twisting Crunch යනු වක්ර සහ ඉහළ සහ පහළ උදරය ඉලක්ක කරන ගතික උදර ව්යායාමයකි, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට Twisting Crunch කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය තානය මැද කොටස මූර්ති කිරීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, කොන්දේ වේදනාව අඩු කරයි, සහ දෛනික ජීවිතයේ වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ ක්රියාකාරී චලනය සඳහා සහාය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twisting Crunch
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, නමුත් ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා.
- ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි නොව උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබ ඔසවන විට, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගමන් කරන පරිදි කරකවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twisting Crunch
- ** ඔබේ බෙල්ල නොව ඔබේ උදරය භාවිතා කරන්න**: ආරම්භකයින් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔවුන් හැපෙන විට බෙල්ල තම දෑතින් ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ඇඟිලි සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ කන් පිටුපස හෝ ඔබේ හිස පැත්තේ තබා ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- **පාලිත චලනයන්**: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඇඹරුම් ඇඹරීම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් නම්, ශරීරය ඇඹරීමට සහ ඔසවන්නට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාමවලට තුඩු දිය හැකිය.
- ** නිසි හුස්ම ගැනීම**: ඔබ ඇඹරෙන විට සහ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ නැවත පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න
Twisting Crunch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twisting Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Twisting Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. කුඩා පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Twisting Crunch?
- Standing Twist Crunch: වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම විචලනය සිදු කරන්නේ සිටගෙන, ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිට සහ දණහිස එකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කඳට කරකවමිනි.
- ප්රතිලෝම ක්රන්ච් ට්විස්ට්: මෙම විචලනයට ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන අතර ඔබේ යටි සිරුර එක පැත්තකට කරකවමින්, පහළ උදරය සහ වක්ර ඉලක්ක කර ගනී.
- රුසියානු පෙරළිය: වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, තරමක් පිටුපසට හේත්තු වී ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න, විකල්පයක් ලෙස අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා බරක් තබා ගන්න.
- වාඩි වී සිටින ආනත කරකැවීම: බිම වාඩි වී, ඔබේ දණ නමා තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔබේ දෑතින් සෑම පැත්තකින්ම බිම ස්පර්ශ කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Twisting Crunch?
- රුසියානු කරකැවීම්: මෙම අභ්යාසය ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි, භ්රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාව වැඩි දියුණු කරන, භ්රමණ චලනය වන ඇඹරුම් චලිතයක් ද ඇතුළත් වන නිසා මෙම ව්යායාමය Twisting Crunches සම්පූර්ණ කරයි.
- ලෑලි: ඇඹරෙන චලිතයකට සම්බන්ධ නොවන අතර, ලෑලි ඇඹරීමේ ක්රන්චස් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා සමස්ත හරයම ක්රියා කරයි, සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් වඩාත් දියුණු චලනයන්ට සහාය විය හැකි අතර තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Twisting Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Twisting crunch ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා යෝග්යතා පුරුද්ද
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා twisting crunch
- ශරීරයේ බර ඉණ ව්යායාම
- Twisting crunch bodyweight ව්යායාම
- ඉණ හැඩගැන්වීමේ අභ්යාස
Do Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
