කේබල් ඇඹරීම අදින්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ඇඹරීම අදින්න
Cable Twisting Pull යනු සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරමින් හරය, පිටුපස සහ අත් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය පුද්ගල හැකියාවට ගැළපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ චලනය ප්රවර්ධනය කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ඇඹරීම අදින්න
- යන්ත්රය දෙසට පැත්තකට වී, පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, D-හැන්ඩලය අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන, දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සහ පපුව මට්ටමින් දිගු කරන්න.
- ඔබේ පාද ස්ථිරව සිටුවමින් සහ ඔබේ හරය සම්බන්ධව තබා ගනිමින්, ඔබේ ශරීරය හරහා කේබලය ඇදගෙන, යන්ත්රයේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට ඔබේ සිරුර සෙමෙන් කරකවන්න.
- ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකිතාක් ඇඹරූ විට මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබ ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තම එකසේ වැඩ කරන බව සහතික කිරීමට පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ඇඹරීම අදින්න
- **පාලිත චලනය**: කේබලය අදින විට, එය පාලිත සහ මන්දගාමී ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් හදිසියේ කේබලය ඇනීමෙන් හෝ ඇදීමෙන් වළකින්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ බර මත නොව මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
- **නිවැරදි ග්රහණය**: Cable Twisting Pull ක්රියාත්මක කිරීමේදී ග්රහණය වැදගත් වේ. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්ය ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා හසුරුව තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබ කේබලය ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස්වලට අනුකූල විය යුතුය.
- **අධික දිගු කිරීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ කේබලය අදින විට දෑත් අධික ලෙස දිගු කිරීමයි. මෙය වැලමිටි සන්ධි සහ උරහිස් මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි අතර, විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ අත් වලට වග බලා ගන්න
කේබල් ඇඹරීම අදින්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ඇඹරීම අදින්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Twisting Pull අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භ කිරීමට සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී ක්රියාවලිය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ඇඹරීම අදින්න?
- තවත් ප්රභේදයක් වන්නේ වාඩි වී සිටින කේබල් ඇඹරීමයි, එහිදී ඔබ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ උඩුකය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් ව්යායාමය සිදු කරයි.
- ඔබට Single Arm Cable Twisting Pull ද උත්සාහ කළ හැකිය, එහිදී ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරන අතර, වැඩි පරාසයක චලනය කිරීමට සහ තනි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Incline Cable Twisting Pull යනු විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළට ඇදගෙන, ඉහළ සැකසුමකට කේබල් යන්ත්රය සකස් කරන තවත් විචලනයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Reverse Cable Twisting Pull යනු ඔබ පහළ සැකසුමකින් කේබලය සමඟ ආරම්භ කර ඉහළට අදින්න, ඔබේ මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ඇඹරීම අදින්න?
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු ඇඹරීම් ද ආනත මාංශ පේශි සහ සමස්ත හරය සම්බන්ධ කරයි, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම සහ වඩා හොඳ සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් කේබල් ඇඹරීම සම්පූර්ණ කරයි.
- Woodchoppers: Woodchoppers Cable Twisting Pulls සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, ආනතිය සහ සම්පූර්ණ හරය දෙකම ක්රියා කරයි, සහ භ්රමණ බලය සහ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ඇඹරීම අදින්න
- Cable Twisting Pull ව්යායාමය
- කේබලය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- පිටුපසට කේබල් ඇඹරීමේ ව්යායාමය
- පිටුපසට කේබල් ඇදීමේ ව්යායාමය
- කේබලය සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- කේබල් මැෂින් ඇඹරීම
- Twisting pull back ව්යායාමය
- කේබල් මත පදනම් වූ පසුපස ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ කේබල් ඇඹරීම අදින්න