කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
Cable Incline Bench Press යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර, ඉහළ සිරුරේ ස්කන්ධය ගොඩනැගීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් සපයයි. එය පාලිත චලනයන් සහ වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ තල්ලු කිරීමේ චලනයන් අවශ්ය වන ක්රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- ඔබේ පාද තදින් බිම තබා බංකුව මත හිඳගෙන, ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා සහ උරහිස් පළලින් ඔබේ දෑත් තබාගෙන කේබල් හසුරු අල්ලා ගන්න.
- ඔබ සාමාන්ය ආනති බංකු මුද්රණාලයක මෙන් හසුරු ඉහළට තල්ලු කර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොගෙන.
- පාලිත චලිතයක් තබා ගැනීමට සහ බර ඔබව පහතට ඇද දැමීමට ඉඩ නොතබන බවට වග බලා ගන්න.
- අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවරයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: වැළැක්විය යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළට අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනය**: ඔබ ඉහළ සහ පහළ යන මාර්ගයේ කේබල් පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. බර ඔබව ඉක්මනින් පහතට ඇද දැමීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙය ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, එය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. චලනය මන්දගාමී හා වඩා පාලනය වන තරමට, ඔබේ මාංශ පේශිවලට සිදු විය යුතුය
කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් අභ්යාසය කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම හෝ මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට නිසි ලෙස උණුසුම් වීම සහ ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය?
- Barbell Incline Bench Press: මෙම අනුවාදය බාබෙල් භාවිතා කරයි, සම්බන්ධිත බර නිසා වඩාත් ස්ථායී සහ පාලිත චලනය සපයයි.
- Smith Machine Incline Bench Press: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්මිත් යන්ත්රයක් මත වන අතර එමඟින් බර සිරස් අතට යොමු කරයි, එය ස්පොටරයක් නොමැතිව ක්රියා කිරීම ආරක්ෂිත කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Incline Bench Press: මෙම විචලනය බර හෝ කේබල් වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, චලනය පුරා අඛණ්ඩ ආතතිය සපයයි.
- Single Arm Cable Incline Bench Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups ක්රියා කරන්නේ Cable Incline Bench Press - පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් වැනි ප්රාථමික මාංශ පේශි - නමුත් ඒවා සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- උඩිස් මුද්රණාලය: මෙම අභ්යාසය උරහිස් සහ ඉහළ පපුව, බංකු මුද්රණාලයේදී වක්රව ක්රියා කරන ප්රදේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් කේබල් ආනත බෙන්ච් මුද්රණ යන්ත්රය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමතුලිත ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංවර්ධනය සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- "කේබල් ආනතිය පපුවේ ව්යායාමය
- ඉහළ පපුවේ කේබල් අභ්යාස
- කේබල් සමග Incline Bench Press
- පපුව සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Incline Cable Press Exercise
- ජිම් කේබල් පපුවේ ව්යායාම
- කේබල් ඉහළ ශරීරය අභ්යාස
- Incline Bench Cable Press
- පපුව ගොඩනැගීමේ කේබල් අභ්යාස"