කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
Cable Incline Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද යොදවයි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භක හෝ පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වේවා, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේදී කේබල් භාවිතා කිරීම චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වන අතර එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- කේබල් යන්ත්රයේ පුලි පහළම මට්ටමට සකස් කර එක් එක් කේබලයට තීරුවක් අමුණන්න.
- ආනත බංකුව මත ඔබේ පිටුපසට තදින් පෑඩ් එකට එරෙහිව වාඩි වී, පාද බිමට සමතලා කර, උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල දෑත් උඩින් ග්රහණයෙන් බාර් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බාර් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා තරමක් නැමෙන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- පාලනය පවත්වා ගනිමින් තීරු සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- නිසි ග්රහණය: ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා කේබල් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. ඉතා පටු හෝ පුළුල් ග්රහණයක් ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර, ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, හැසිරවීම් ඉහළට සහ තරමක් ඇතුළට තල්ලු කරන්න. චලනය ඉක්මන් නොකරන්න හෝ බර ඉසිලීමට ගම්යතාවය භාවිතා නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඒ හා සමානව, ඔබේ දෑත් පතුලේ සම්පූර්ණ දිගට බැසීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් බර තොගය නියෝජිතයන් අතර ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙමගින් ඔබ ඔබේ මාංශ පේශී ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය පුරාම ක්රියා කරන බව සහතික කරයි.
- ඉංජිනේරු
කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Incline Bench Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගේ පළමු උත්සාහයන් අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය?
- Barbell Incline Bench Press: මෙම අනුවාදය බාබෙල් භාවිතා කරයි, බර සමතුලිත කිරීමේ අවශ්යතාවය හේතුවෙන් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine Incline Bench Press: මෙය ස්මිත් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය යන්ත්රයට බාබෙල් සවි කර ඇති බැවින්, ආකෘතිය සහ ස්ථාවරත්වය සමඟ ආරම්භකයින්ට උපකාර කළ හැකිය.
- Resistance Band Incline Bench Press: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, චලනය පුරා අඛණ්ඩ ආතතියක් ලබා දෙයි, ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Incline Push-Up: මෙම ශරීර බර ව්යායාමය ආනති බංකු මුද්රණ යන්ත්රයක චලනය අනුකරණය කරන අතර ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, එය ව්යායාම් ශාලාවකට ප්රවේශය නොමැති අයට හොඳ විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය?
- Push-ups: ඒවා සිරුරේ බර බර ව්යායාමයක් වන අතර, එය කේබල් ආනත බෙන්ච් මුද්රණ යන්ත්රයට සමාන, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්යායාමයක් සහතික කරන පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය බෙන්ච් ප්රෙස් හි යෙදෙන ද්විතීයික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් කේබල් ආනත බෙන්ච් ප්රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- කේබලය සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- කේබල් පපුව අභ්යාස
- කේබල් සමග Incline Bench Press
- ඉහළ පපුව සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් ආනතිය මුද්රණ අභ්යාස
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් ව්යායාමය
- ජිම් කේබල් පපු චර්යාව
- Incline Cable Chest Press
- කේබල් සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Incline Bench Cable Workout