Dumbbell Incline Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline Bench Press
ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු පැතලි බංකු මුද්රණ යන්ත්රවලට වඩා ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්යායාමයක් ලබා දෙන ඉහළ පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයේ දෙපස මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Bench Press
- ඔබේ දෙපා තදින් බිම තබාගෙන, ඔබේ පපුවට උඩින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබාගෙන ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- චලනය පාලනය සහ ස්ථාවර බව සහතික කර ගන්න, මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ඔබ අල්ලාගෙන සිටින බර මත නොවේ.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ව්යායාමය පුරාම පෝරමය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Bench Press
- දකුණු ග්රහණය: ගොළුබෙල්ලන් සම්පූර්ණ ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන (මහපටැඟිලි හසුරුව වටා ඔතා) ඔබේ උරහිස් වලට වඩා පළල් වන සේ ඔබේ දෑත් ස්ථානගත කරන්න. ගොළුබෙල්ලන් පපුව මට්ටමේ තිබිය යුතු අතර ඔබේ අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවන්න. ගොළුබෙල්ලන් ඉතා සමීපව තබා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ චලන පරාසය සීමා කළ හැකි අතර ඔබේ මැණික් කටුව මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: ඔසවන විට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට සමාන වන තෙක් මන්දගාමී, පාලනය කළ චලිතයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා පසුපසට තල්ලු කරන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අඩු ඵලදායී වේ.
Dumbbell Incline Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Bench Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලිකවම ක්රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමක් ඇති පුද්ගල මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීමද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Bench Press?
- Hammer Strength Incline Press යනු යන්ත්රයක් භාවිතා කරන තවත් ප්රභේදයක් වන අතර එමඟින් ස්ථායීකාරක මාංශ පේශිවල වැඩි පාලිත චලනයකට සහ අඩු ආතතියකට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් මගින් ඉහළ සිරුරේ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් මත ග්රහණය වෙනස් කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Incline Bench Press මගින් dumbbells වලට ප්රතිරෝධක පටි එක් කරයි, අභියෝගය වැඩි කරයි සහ මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- Close-Grip Incline Bench Press මගින් ගොළුබෙල්ලන් මත ග්රහණය පටු කරයි, ට්රයිසෙප්ස් සහ අභ්යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Incline Bench Press?
- තල්ලු කිරීම්: පපුව, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් ඇතුළුව ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත තල්ලු කිරීම ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරමින් ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස්හි භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් ය, එබැවින් මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Incline Bench Press
- Dumbbell Chest Workout
- Incline Bench Press Exercise
- Dumbbells සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- පපුව සඳහා Incline Dumbbell Press
- පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbells සමඟ ඉහළ පපුවේ ව්යායාම
- Incline Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Incline Press Workout
- පපුව ගොඩනැගීමේ ආනතිය ඩම්බල් මුද්රණාලය
- Dumbbells සමග Incline Bench Chest Exercise