Dumbbell Incline Bench Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Incline Bench Press

Dumbbell Incline Bench Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරගත් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. වඩා හොඳ මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම සහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරමින් බාබෙල් අනුවාදයට සාපේක්ෂව විශාල චලිත පරාසයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Bench Press

• නැවත බංකුව මත වැතිර, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට සමීපව තබාගෙන, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
• ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබාගෙන ඔබේ පපුවේ මට්ටමට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Bench Press

• නිසි ග්‍රහණය: ගොළුබෙල්ලන් මත ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථීර විය යුතු අතර, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් ස්ථානගත කළ යුතුය. ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවේ මැදට සමපාත විය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුවලට සහ උරහිස්වලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා සමීපව හෝ පළලින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනයන්: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට සමාන වන තෙක් සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඒවා පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියෙන් දිගු කාලයක් තබා ගන්නා අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• සම්පූර්ණ පරාසය

Dumbbell Incline Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Bench Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලිකවම ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් චලිතය හරහා මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන පරිදි බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Bench Press?

• Alternating Dumbbell Incline Bench Press යනු ඔබ වරකට ගොළුබෙල්ලන් එකක් එබීම, වම සහ දකුණ අතර මාරුවෙන් මාරුවට, මාංශ පේශී සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• උදාසීන ග්‍රිප් සහිත Dumbbell Incline Bench Press යනු ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ඩම්බල් අල්ලාගෙන, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
• Dumbbell Incline Close Grip Bench Press යනු ඔබ මුද්‍රණ අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබාගෙන, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගන්නා ප්‍රභේදයකි.
• Dumbbell Incline Bench Press with Twist යනු ඔබ මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරන ප්‍රභේදයකි, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවමින් ඔබේ අත් ඉවතට මුහුණ දෙයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Incline Bench Press?

• Push-ups යනු Dumbbell Incline Bench Press සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පෙක්ටෝරල් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - නමුත් මූලික ස්ථායිතාව ඇතුළත් වන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
• Barbell Bench Press එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් Dumbbell Incline Bench Press සමඟ සහයෝගීතාවයෙන් ක්‍රියා කරයි, නමුත් වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය තවදුරටත් ප්‍රවර්ධනය කරයි.