Incline Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Incline Bench Press
Incline Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීරය සඳහා පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි. එය ඔවුන්ගේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Bench Press
- ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුව මත හිඳ, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑතින් බාබෙල් අල්ලා රාක්කයෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට අංශක 45 ක කෝණයකින් තබා ගනිමින් පාලනය කළ ආකාරයෙන් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න.
- බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Bench Press
- **ග්රහණයේ පළල:** ව්යායාමයේ සඵලතාවය සඳහා ඔබේ ග්රහණයේ පළල තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඉතා පටු ග්රහණයක් ඔබගේ මැණික් කටුව සහ වැලමිට මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, ඉතා පුළුල් ග්රහණයකින් ඔබේ චලිත පරාසය සීමා කළ හැක. හොඳ රීතියක් වන්නේ උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ඔබේ දෑත් ස්ථානගත කිරීමයි. තීරුව පපුව මට්ටමේ ඇති විට ඔබේ මැණික් කටුව ඔබේ වැලමිටට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතුය.
- ** බාර්බෙල් එක පාලනය කරන්න:** සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බාබෙල් එක පපුවෙන් ඉවතට පැනීමට ඉඩ දීම හෝ ඉක්මනින් එය අතහැර දැමීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි. බාර්බෙල් එක පහත් කරන්න
Incline Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Incline Bench Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කර ගැනීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම අත්යවශ්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Incline Bench Press?
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ග්රහණය ආපසු හරවන තවත් අනුවාදයක් වන අතර, ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි සහ ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ස්මිත් මැෂින් ඉන්ක්ලයින් බෙන්ච් ප්රෙස් ස්මිත් යන්ත්රයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා පෝරමය පවත්වා ගැනීමට ස්ථාවරත්වය සහ සහාය ලබා දේ.
- Close Grip Incline Bench Press යනු ට්රයිසෙප් සහ අභ්යන්තර පපුවේ මාංශ පේශී වැඩි ප්රමාණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් පළලට වඩා ග්රහණය පටු වන ප්රභේදයකි.
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත Incline Bench Press විවිධ මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් එක් කරන අතර ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ, සමස්ත ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Incline Bench Press?
- Push-ups: Push-ups යනු ආනත බංකු මුද්රණය වැනි පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ක්රියා කරන අතර ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ආනත බංකු මුද්රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප්ස් වන අතර එමඟින් ඔබේ සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ආනත බංකු මුද්රණාලයේ ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Incline Bench Press
- කේබල් ඉන්ක්ලයින් බංකු මුද්රණාලය
- කේබල් සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා කේබල් අභ්යාස
- නැඹුරු කේබල් පපු පීඩනය
- ඉහළ පපුව සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් සමග Incline Bench Press
- කේබල් මැෂින් පපුව අභ්යාස
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා කේබල් ආනතිය ඔබන්න
- කේබල් සමඟ ශක්තිමත් පුහුණු පපුව අභ්යාස