Cable One Arm Incline Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cable One Arm Incline Press
Cable One Arm Incline Press යනු ඉලක්කගත ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතරම උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට මෙම ව්යායාමය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cable One Arm Incline Press
- යන්ත්රය දෙසට පසෙකට වී, එයින් වඩාත් දුරින් ඇති අතින් හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු යන්ත්රයෙන් ඉවතට යන්න.
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබන්න, ඔබේ දණ තරමක් නැමී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් කේබලය ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ආනත මාධ්ය චලිතයකින් හසුරුව ඉදිරියට සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට හසුරුව සෙමෙන් ආපසු ගෙන, චලනය පාලනය කිරීම, සහ අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cable One Arm Incline Press
- **නිසි පෝරමය:** මෙම අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, පුලියේ පහළම මට්ටමින් සැකසීමෙන් ආරම්භ කරන්න. යන්ත්රය දෙසට පැත්තකට වී, එයට දුරින් ඇති අතින් හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබන්න. ඔබේ හස්තය ඔබේ උරහිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු හසුරුව ඉහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා අදින්න. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් කොටස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ හස්තයෙන් සහ උරහිසෙන් පමණක් පැමිණිය යුතුය.
- **අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න:** සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. එය බරකින් ආරම්භ කරන්න
Cable One Arm Incline Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cable One Arm Incline Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable One Arm Incline Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන පරිදි බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cable One Arm Incline Press?
- Barbell One Arm Incline Press: මෙම විචලනයේදී, කේබලයක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය මෙන්ම ශක්තියද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band One Arm Incline Press: මෙම අනුවාදය ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, ඔබට බර උපකරණ නොමැතිව අභ්යාසය සිදු කිරීමට සහ එය වඩාත් අතේ ගෙන යා හැකි බවට පත් කරයි.
- Kettlebell One Arm Incline Press: මෙම විචලනය kettlebell භාවිතා කරයි, එය kettlebell හි අද්විතීය හැඩය සහ බර ව්යාප්තිය හේතුවෙන් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Machine One Arm Incline Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ පපුවේ මුද්රණ යන්ත්ර සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බර යන්ත්රයක් මත වන අතර එමඟින් ස්ථාවර සහ පාලිත චලන රටාවක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Cable One Arm Incline Press?
- Incline Dumbbell Press: කේබලය එක් අතක් ආනත මාධ්යයට සමානව, මෙම ව්යායාමය ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එය ගොළුබෙල්ලන් භාවිතය හේතුවෙන් මාංශ පේශි ස්ථායීකරණය කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි වේ.
- තල්ලු කිරීම්: මූලික වශයෙන් පපුව, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන අතරම, තල්ලු කිරීම් ද හරය සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව ප්රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර කේබලය එක් අතක් ආනතිය එබීමෙහි ප්රතිඵලයක් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Cable One Arm Incline Press
- One Arm Cable Chest Press
- Incline Cable Press Exercise
- Single Arm Incline Cable Press
- පපුව සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් සමග එක් අතක් පපුවේ ව්යායාම
- Incline Cable Chest Press
- තනි අත් කේබල් පපු අභ්යාසය
- කේබල් භාවිතයෙන් Incline Press කරන්න
- පපුව ගොඩනැගීමේ ආනතිය කේබල් මුද්රණාලය
- Cable One Arm Incline Chest Workout