ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න
Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball යනු මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයක් වන අතර, වැඩිදියුණු කළ සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය සඳහා ස්ථායීකාරක මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, භාවිතා කරන ලද ගොළුබෙල්ලන් වල බර මත පදනම්ව වෙනස් කළ හැකි දුෂ්කරතා ලබා දෙයි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සාම්ප්රදායික බංකු මුද්රණ යන්ත්රවලට අභියෝගාත්මක වෙනසක් ලබා දීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න
- ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් පන්දුවට ආධාර කරන තෙක් පන්දුව සෙමෙන් පහළට පෙරළන්න, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය පාලමක් සෑදිය යුතුය.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ට නැමුණු අතර ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා උරහිස් මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ එකට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළට අගුළු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ සැම විටම බර පාලනය කර ගන්නා බව සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න
- **නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම:** ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර ව්යායාම බෝලය මත වාඩි වන්න. ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් පන්දුව මත රැඳෙන තුරු සෙමින් පහළට පෙරළන්න. ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය ඔබේ දණහිසේ සිට උරහිස් දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. මෙම ඉරියව්ව ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- **ඔබේ පිටුපස හයිපර් දිගු කිරීමෙන් වළකින්න:** එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ව්යායාමයේදී පිටුපසට අධික ලෙස ආරුක්කු වීම, එය පහළ පිටුපසට ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ හරය සහ ග්ලූටස් සම්බන්ධ කර ගනිමින් චලනය පුරා මධ්යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න.
- **පාලිත චලනය:** ගොළුබෙල්ලන් පපු මට්ටමේ පවතින තුරු සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ඉහළට ඔබන්න. වැටීමෙන් වළකින්න
ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ව්යායාම බෝලයක් මත Dumbbell Incline Press කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යමෙකු ඔබව හඳුනා ගැනීම හෝ අභ්යාසය හරහා පළමු වාර කිහිපය තුළ ඔබට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න?
- Dumbbell Incline Press on Stability Ball with Leg Lift: මෙම විචලනය ව්යායාම බෝලයක් මත සම්මත ආනත මාධ්යයට කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, ඔබේ හරයට සහ සමබරතාවයට අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball: බර ඉහළට එබීම වෙනුවට, ඔබ පියාඹන චලිතයකින් ඔබේ දෑත් පුළුල් ලෙස විවෘත කරයි, එය පපුවේ මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කර උරහිස් වැඩිපුර සම්බන්ධ කරයි.
- ව්යායාම බෝලයේ තනි-අත් Dumbbell Incline Press: මෙම විචලනයට එකවර එක් අතකින් මුද්රණ යන්ත්රය සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ශක්තියේ අසමතුලිතතා හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Incline Press on Exercise Ball with Hip Thrust: මෙම විචලනය ඔබ බර ඉහලට එබූ විට උකුල් තෙරපුම එකතු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න?
- Push-ups: Push-ups ක්රියා කරන්නේ Dumbbell Incline Press වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඇතුළුව, නමුත් ඒවා හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි, වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- උඩිස් උරහිස් මුද්රණ යන්ත්රය: මෙම අභ්යාසය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මුද්රණාලයේ භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමෙන් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් මුද්රණාලයට අනුපූරක වන අතර එමඟින් මුද්රණාලයේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ව්යායාම පන්දුව මත Dumbbell Incline ඔබන්න
- Dumbbell Incline Press Exercise
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- අභ්යාස බෝල පපුව අභ්යාස
- අභ්යාස පන්දුව මත Incline ඔබන්න
- පපුව සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbells සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- බෝල් ඉන්ක්ලයින් ප්රෙස් අභ්යාස කරන්න
- Fitness Ball Dumbbell Press
- Incline Dumbbell පපුවේ ව්යායාමය
- ව්යායාම බෝල සහ ඩම්බල් සමඟ පපුව ගොඩනැගීම