Dumbbell Incline Hammer Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline Hammer Press
Dumbbell Incline Hammer Press යනු ප්රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. පුද්ගල සුවපහසුව සහ නිපුණතා මට්ටම්වලට ගැලපුම් කළ හැකි චලන පරාසයක් සඳහා එය ඉඩ සලසන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline Hammer Press
- උරහිස් පළලින් ගොළුබෙල්ලන් ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තද කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඉහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline Hammer Press
- නිවැරදි ග්රහණය: ගොළුබෙල්ලන් මිටියකින් (උදාසීන) ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටින්න, එනම් ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතුය. මැණික් කටුව ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ග්රහණය ස්ථිර නමුත් ලිහිල් විය යුතුය.
- පාලිත චලනය: ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට සෙමෙන් හා පාලනයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔබන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට තෙක් ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න
Dumbbell Incline Hammer Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline Hammer Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Incline Hammer Press අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි පළපුරුදු අයෙකු අභ්යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද යෝග්ය වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline Hammer Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Hammer Press වලට සමානව, මෙම ව්යායාමයේදී ඔබේ පපුවේ මැද දෙසට ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ ඇතුළට එබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: මෙම විචලනයට අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා ගොළුබෙල්ලන් සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුවේ අභ්යන්තරය සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Incline Fly: මෙම ව්යායාමයට දෑත් දෙපසට දිගු කර පසුව පපුවට ඉහලින් ගොළුබෙල්ලන් එකට ගෙන ඒම, පපුවේ මාංශ පේශී දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Neutral Grip Incline Press: මෙම විචලනයට උදාසීන ග්රහණයකින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ (මිතුරා
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Incline Hammer Press?
- Push-ups: Push-ups Dumbbell Incline Hammer Press වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් පපුව සහ ට්රයිසෙප් ක්රියා කරයි, නමුත් ඒවා හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි, වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම ව්යායාමය ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් මිටිය මුද්රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් මුද්රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, ඉහළ ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Incline Hammer Press
- Incline Hammer Press Workout
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- ඉහළ පපුවේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- Incline Hammer Press Technique
- පපුව සඳහා ඩම්බල් ඔබන්න
- Incline Hammer Dumbbell Press
- Dumbbells සමඟ පපුව ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- Incline Dumbbell Press වෙනස්කම්
- මිටිය ග්රිප් ඩම්බල් මුද්රණාලය
- ශක්ති පුහුණු පපුව අභ්යාස