Dumbbell One Arm Incline Chest Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell One Arm Incline Chest Press
Dumbbell One Arm Incline Chest Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරගනිමින් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ශරීරයේ සෑම පැත්තකටම ස්වාධීනව බර දරා ගැනීමට බල කරමින්, ඒකපාර්ශ්වික වැඩ අවශ්ය වන බැවින්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි සමමිතිය ප්රවර්ධනය කිරීම, මූලික ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශක්තිය අසමතුලිතතාවයන් මඟහරවා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- නැවත බංකුව මත වැතිර, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට යොමු කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, ගොළුබෙල්ලා වාතයේ තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90ක පමණ කෝණයකින් පපුව මට්ටමට ළඟා වන තෙක් ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් පහළට සහ ඔබේ ශරීරය හරහා පහත් කරන්න.
- ඔබේ පපුවේ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත වැලමිටට මදක් නැමෙන්න තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබේ මාපටැඟිල්ල හසුරුව වටා ඔතා ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ල තදින් අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට හරවන පරිදි ගොළුබෙල්ල පපුව මට්ටමේ තිබිය යුතුය. වැරදි ග්රහණයක් නිසා ගොළුබෙල්ලා පාලනයක් නොමැතිකමට හේතු විය හැකි අතර තුවාල සිදුවිය හැක.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ චලනය පාලනය කිරීමයි. ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් ඔබේ පපුවට පහත් කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට
Dumbbell One Arm Incline Chest Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Incline Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
- Dumbbell One Arm Decline Chest Press: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරන අතර පපුවේ පහළ කොටස ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින අතර, පපුවේ මැද සහ පිටත කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින්, ඉහළට නොව, ගොළුබෙල්ලා ඉදිරියට තල්ලු කරයි.
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ බිම වැතිර සිටින අතර, බංකුවක් නොවේ, එමඟින් චලනයේ පරාසය සීමා කළ හැකි අතර ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press: මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික ග්රහණයට සාපේක්ෂව වෙනස් ලෙස ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කළ හැකි උදාසීන ග්රහණයක් සහිත (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණලා) ආනත බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell One Arm Incline Chest Press?
- Push-ups යනු Dumbbell One Arm Incline Chest Press සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි. ඔවුන් ඉලක්ක කරන්නේ පෙක්ටෝරල් සහ ට්රයිසෙප් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන නමුත් ඔවුන් හරය සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
- Barbell Bench Press යනු Dumbbell One Arm Incline Chest Press සඳහා අනුපූරක ව්යායාමයකි, මන්ද එය පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් අත් දෙකම එකවර සම්බන්ධ කරයි. මෙය පපුවේ, ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා වැඩි බරක් ඉසිලීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- One Arm Dumbbell Chest Press
- Incline Dumbbell Press Single Arm
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- තනි අත් ආනත ළය ව්යායාමය
- පපුව සඳහා Dumbbell Incline Press
- එක් අතකින් යුත් ඩම්බල් පපුවේ මුද්රණාලය
- Incline Bench Single Arm Dumbbell Press
- One Arm Dumbbell Press සමඟ පපුව ගොඩනැගීම
- One Arm Incline Dumbbell Chest Workout
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය