Dumbbell Incline One Arm Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline One Arm Press
Dumbbell Incline One Arm Press යනු මූලික වශයෙන් ඉහළ පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු අභ්යාසයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්යතා මට්ටමක පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පාලනයකින් සහ අවධානයෙන් යුතුව මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline One Arm Press
- එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ, නැවත බංකුව මත වැතිර සිටින්න, ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබන්න.
- ඔබේ අත අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ අත්ල ඔබේ ශරීරයෙන් ඉවතට හරවාගෙන ගොළුබෙල්ලෙකු උරහිස් මට්ටමින් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන නමුත් වැලමිටෙන් අගුලු නොදැමෙන තුරු පාලිත චලනයකින් ගොළුබෙල්ලා ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- බැසීමේදී පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වෙමින්, උරහිස් මට්ටමේ සිට ඩම්බල් එක ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත නැවතත් අනෙක් අතට මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline One Arm Press
- පාලිත චලනයන්: මුද්රණ යන්ත්රය සිදු කරන විට, ඔබ ඉහළට සහ පහළට යන දෙඅංශයෙන්ම ඩම්බල් එක පාලනය කරන බවට සහතික වන්න. ඩම්බල් එක ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොතබන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනය සඳහා ඉලක්ක කරන්න.
- නිවැරදි ග්රහණය: ඩම්බල් එක මධ්යස්ථ ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට හරවා ගන්න. මෙමගින් නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ වන අතර ඔබේ මැණික් කටුවෙහි අනවශ්ය ආතතියක් ඇතිවීම වලක්වනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ මුද්රණය කිරීමේදී සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ගොළුබෙල්ලෙකු නැවත ඉහළට එබීමට පෙර එය පහත් කරන්න
Dumbbell Incline One Arm Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline One Arm Press?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Incline One Arm Press අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු විසින් පළමු වාර කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline One Arm Press?
- Dumbbell Incline Neutral Grip Press: මෙම විචලනයේදී, ඔබ dumbbells මධ්යස්ථ ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන සිටියි (අත් එකිනෙක මුහුණට මුහුණලා), එමඟින් ඔබේ උරහිස් මත අඩු ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ පපුවේ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Dumbbell Incline Twist Press: මෙම විචලනයට ඔබ ගොළුබෙල්ලන් එබූ විට ඔබේ මැණික් කටුව ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, එවිට ඔබේ අත් චලනයේ ඉහළින්ම ඔබේ පාද දෙසට යොමු වේ. මෙය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: මුද්රණ ක්රියාවලියේදී ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි සම්මත අනුවාදයට වඩා ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Incline Two-Arm Press: මෙම අනුවාදයට ගොළුබෙල්ලන් දෙකම එකවර එබීම ඇතුළත් වේ,
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Incline One Arm Press?
- Dumbbell Shoulder Press එක Dumbbell Incline One Arm Press සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රියා කරන්නේ ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, එක් අතක් එබීමේදී ද්විතියික මාංශ පේශි ලෙස භාවිතා කරන අතර එමඟින් සමස්ත ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ව්යායාමය ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් වන් ආම් ප්රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, ට්රයිසෙප්ස්, මුද්රණ චලනය අතරතුර නියැලී සිටින මාංශ පේශි සමූහයක් ශක්තිමත් කරයි, එබැවින් මුද්රණාලයේ කාර්යක්ෂමතාව සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Incline One Arm Press
- One Arm Dumbbell Press
- Incline Dumbbell පපුවේ ව්යායාමය
- Single Arm Incline Press
- පපුව සඳහා Dumbbell Incline Press
- එක් අතක් පපුවේ ව්යායාම
- Incline Dumbbell Press Technique
- Dumbbell Chest Workout
- Single Arm Dumbbell Incline Press
- Incline One Arm Chest Press
- Dumbbell Incline Chest Exercise