ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය
Dumbbell Incline Alternate Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, ඉහළ සිරුරේ සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් සඳහා මාංශ පේශි ස්ථායීකරනය කරයි. වෙනස් කළ හැකි බර සහ අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ උරහිස් ස්ථායීතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය
- ඔබේ දෙපා තදින් බිම සිටුවා, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට තල්ලු කරන්න, අනෙක් ගොළුබෙල්ල උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න.
- අනෙක් ගොළුබෙල්ලා ඉහළට එබූ අතරම, දිගු කළ ගොළුබෙල්ලා උරහිස් මට්ටමට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මෙම ප්රත්යාවර්ත රටාව දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව සමතලා කර තබා ගැනීමට සහ ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සහ කට්ටල ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය
- බර පාලනය කරන්න: ඔබ ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට සහ පහත් කරන විට සෑම විටම බර පාලනය කරන්න. බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ දීම හෝ ඒවා එසවීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ ඩම්බල් එක පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය තද කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙම නිසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ උපකාරී වේ
ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Incline Alternate Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. පුද්ගලයා වඩාත් සුවපහසු සහ ශක්තිමත් වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය?
- Dumbbell Incline Hammer Press: මෙම විචලනය පපුවේ සහ අත්වල විවිධ මාංශ පේශි තන්තු සම්බන්ධ කිරීම සඳහා මිටිය ග්රහණයක් (අත් එකිනෙකාට මුහුණ ලා) භාවිතා කරයි.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: මෙම විචලනය චලනය පුරාවටම ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුවේ අභ්යන්තර මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Incline Fly: බර ඔබනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ දෑත් පළලින් විවෘත කර පියාඹන චලිතයකින් ගොළුබෙල්ලන් එකට ගෙන එන්න, එය වෙනස් ආකාරයකින් පපුව ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Incline Push Press: මෙම විචලනය ව්යායාමයට ටිකක් ගම්යතාවයක් සහ සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණයක් හඳුන්වා දෙමින්, dumbbell එක ඉහළට එබීම සඳහා කකුල් වලින් සුළු තල්ලුවක් හෝ ගැටිත්තක් ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය?
- Dumbbell Flyes යනු පපුවේ මාංශ පේශී කෙරෙහි, විශේෂයෙන් ම පෙක්ටෝරල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, හොඳින් වටකුරු පපුවේ ව්යායාමයක් සහතික කිරීමට සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කරන බැවින් Dumbbell Flyes විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයකි.
- Push-ups යනු Dumbbell Incline Alternate Press සඳහා තවත් හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් ශරීරයේ බර පපුවේ මාංශ පේශි පමණක් නොව ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්රයිසෙප් ද ශක්තිමත් කිරීමට භාවිතා කරයි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් විකල්ප මුද්රණාලය
- Incline Dumbbell Press
- Dumbbells සමඟ පපුවේ ව්යායාමය
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- විකල්ප ආනතිය ඩම්බල් මුද්රණාලය
- පපුව සඳහා Incline Press
- Dumbbells සමඟ ඉහළ පපුවේ ව්යායාම
- Incline Dumbbell Chest Press
- පපුව සඳහා විකල්ප ඩම්බල් ඔබන්න
- පපුව ගොඩනැගීමේ ඩම්බල් ව්යායාම
- Pectorals සඳහා Dumbbell Incline Press