Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball
ව්යායාම බෝලයක් මත Dumbbell Incline One Arm Press යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද යොදවයි. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම යෝග්යතා ක්රමයකට බහුකාර්ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ අතේ ඩම්බල් එක පපුවේ මට්ටමින් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ අනෙක් අතට ඔබේ උකුල මත රැඳී සිටීමට හෝ ස්ථාවරත්වය සඳහා ව්යායාම බෝලය මත තබා ගත හැකිය.
- ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොගෙන, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත ඔබේ උරහිසට සමපාත වන බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ පපුවේ සහ අතේ මාංශ පේශී සමඟ චලනය පාලනය කරමින්, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball
- ස්ථායී ග්රහණය: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ල අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි ගොළුබෙල්ල ලිස්සා යාම වැළැක්වීම සඳහා එය තදින් අල්ලාගෙන සිටින බවට වග බලා ගන්න.
- පාලිත චලනය: ඔබ ගොළුබෙල්ලා ඉහළට එබූ විට, හුස්ම පිට කර ඔබේ චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ බර ඉසිලීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගන්න: අතරතුර
Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ව්යායාම බෝලයක් මත Dumbbell Incline One Arm Press කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා සමබරතාවය, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්ය වේ. එය උත්සාහ කිරීමට පෙර මූලික ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක් තිබීම හෝ එවැනි ව්යායාම පිළිබඳ යම් අත්දැකීමක් තිබීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. සෑම විටම මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball?
- Dumbbell Incline One Arm Press on Bench: මෙම විචලනය ව්යායාම බෝලයක් වෙනුවට සාමාන්ය ජිම් බංකුවක් මත සිදු කෙරේ. එය වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අතර බර බර ඉසිලීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Dumbbell Incline One Arm Press with Resistance Bands: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ව්යායාමයට වැඩි ප්රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් එක් කිරීමට dumbbell සමඟ ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- Dumbbell Flat One Arm Press on Exercise Ball: මෙම විචලනයට නැඹුරුවකට වඩා පැතලි ස්ථානයක ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ. එය වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Incline Two Arm Press on Exercise Ball: මෙම විචලනයට එකක් වෙනුවට අත් දෙකම එකවර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. එය ඔබගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තියේ සමබරතාවය සහ සමමිතිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball?
- Exercise Ball Push-Ups: මේවා Incline One Arm Press මෙන් එකම මාංශ පේශි මත ක්රියා කරයි, නමුත් ව්යායාම බෝලයේ අස්ථායී ස්වභාවය හේතුවෙන් ස්ථායීකරන මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම ද ඇතුළත් කරයි, එමඟින් සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Dumbbell Flyes on Exercise Ball: මෙම ව්යායාමය Dumbbell Incline One Arm Press වැනි පපු පේශීන් ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය පිටත පපුව වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කර හොඳ දිගුවක් ලබා දෙයි, එය නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Incline One Arm Press Exercise Ball
- අභ්යාස පන්දුව මත Incline Dumbbell ඔබන්න
- Dumbbell සමඟ එක් අතක් පපුවේ ව්යායාමයක්
- බෝල් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් ප්රෙස් අභ්යාස කරන්න
- ව්යායාම බෝලයේ පපුව පුහුණු කිරීම
- පන්දුව මත තනි අත් ඩම්බල් ඔබන්න
- Dumbbell සමඟ ආනත පපුව අභ්යාස
- One Arm Incline Press Exercise
- Stability Ball මත Dumbbell Chest Workout
- Incline One Arm Dumbbell Chest Press
- ඩම්බල් සමඟ බෝල් පපුව අභ්යාස ව්යායාම කරන්න