Cat Stretch

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Erector Spinae

- දැකගත් Cat Stretch

Cat Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ආරම්භකයින් සහ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වන්නේ එය ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් බාධාවකින් තොරව දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cat Stretch

• ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට වට කරන්න, ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශි ඇදගෙන ඔබේ වලිගය යටට දමන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ හිස බිමට පහත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• නැවත ආශ්වාස කර සෙමින් නැවත උදාසීන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, කෙළින්ම පිටුපසට සහ ඔබේ හිස උදාසීන ස්ථානයක තබා ගන්න.
• මෙම අනුපිළිවෙල 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, හෝ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ චලනය සහ ඔබේ හුස්ම ගැඹුරු වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සැප පහසු වාර ගණනක් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cat Stretch

• පාලිත චලනය: Cat Stretch වෙත ගමන් කරන විට, එය පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිම දෙසට හරවන්න, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඇලවීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න, ඔබේ පපුව සහ වලිගය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. මෙම චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ජර්කි චලන භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: Cat Stretch සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයේ දිගු හා ශක්තිය ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි. ඔබ චලනය සිදු කරන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීමට වග බලා ගන්න.

Cat Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cat Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Cat Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට ද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට අභ්‍යාසය හරහා මුලදී මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Cat Stretch?

• Standing Cat Stretch යනු ඔබ සිටගෙන සිටින, ඉණෙන් නැමී, ඔබේ පිටුපසට වට කරන තවත් අනුවාදයකි, එය සම්භාව්‍ය බළල් දිගුවට සමාන වේ.
• වාඩි වී සිටින බළලා දිගු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ දණහිස් මත දෑත් තබා ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කර ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට වට කරමිනි.
• Wall Cat Stretch යනු බිත්තියක සිට අතේ දුරින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් බිත්තිය මත තබා, පසුව ඔබේ නිකට එබීමෙන් ඔබේ පිටුපසට වට කර ගැනීමයි.
• Child's Pose Cat Stretch යනු ඔබ දරුවෙකුගේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, පසුව බළල් දිගේ ඉරියව්වට සංක්‍රමණය වන අතර, ඔබේ පිටුපසට කරකවා ඔබේ නිකට එබීමේ ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cat Stretch?

• Child's Pose යනු Cat Stretch ක්‍රියාවට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව තවදුරටත් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ලිහිල් ප්‍රතිපෝෂණයක් සපයයි, පහළ පිටුපස සහ උකුල දිගු කරයි, එය Cat Stretch සිදු කිරීමෙන් පසු විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
• Cat Stretch මගින් පිරිනමනු ලබන සමාන ප්‍රතිලාභ වන කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා එය ක්‍රියා කරන බැවින් පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා Cat Stretch සම්පූර්ණ කරයි.