බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: තාක්‍:: ද්‍රව්‌ක් සබල බෝල්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Erector Spinae

- දැකගත් බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න

Exercise Ball Hug යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ අතේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද යොදවයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මාංශ පේශි තානය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න

• පන්දුවේ පැති අල්ලාගෙන එය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබ මදක් පිටුපසට හේත්තු වන විට එය ඔබේ පපුවට ළං කරන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ පපුව වෙත පන්දුව තදින් මිරිකා හැරීම සහ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ අවංක ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් පන්දුව සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
• සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබගේ චලනයන් පාලනය කර ඔබගේ හරය නියැලෙන බව සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න

• **නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න:** ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගැනීම වැදගත් වේ. පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල ඇති විය හැකි බැවින්, ඔබේ උරහිස් ඇලවීමෙන් හෝ වටකුරු කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ පහළට තබා ගන්න.
• **ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න:** ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම සහ ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ** නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න:** හුස්ම ගැනීම ව්‍යායාම කිරීමේදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද අංගයකි. අභ්‍යාස අතරතුර පන්දුව වැළඳ ගැනීම, inh

බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Exercise Ball Hug අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට කුඩා හෝ සැහැල්ලු ව්‍යායාම බෝලයක් තෝරා ගත හැකිය. ව්‍යායාමයේ එල්ලෙන තුරු මුලදී කවුරුන් හෝ අධීක්‍ෂණය කිරීමට හෝ ඔවුන්ව හඳුනා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න?

• Medicine Ball Bear Hug: විශාල ව්‍යායාම බෝලයක් වෙනුවට, මෙම විචලනය කුඩා, බරැති ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරන අතර ඔබ squats හෝ lunges සිදු කරන විට එය ඔබේ පපුවට තදින් වැළඳ ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• ව්‍යායාම බෝල් හග් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම: මෙම විචලනය තුළ අභ්‍යාස බෝලය බදා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, කඳ ඇඹරීමක් එක් කරන අතර, එය මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• පියවරක් සමඟ බෝල් වැළඳගැනීම ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනය ව්‍යායාම බෝලය බදාගෙන සිටින අතරතුර දෙපැත්තට යාම, ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Squat එකක් සමඟ බෝල් වැළඳ ගැනීම ව්‍යායාම කරන්න: මෙම විචලනයට ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන squats සිදු කරන අතරතුර ව්‍යායාම බෝලය වැළඳ ගැනීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බෝල් හග් ව්‍යායාම කරන්න?

• Stability Ball Push-Up යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අභ්‍යාස බෝල් හග් හා සමාන හරය ද සම්බන්ධ කරයි, නමුත් සමතුලිතතාවයේ සහ ස්ථායිතා පුහුණුවේ අංගයක් එක් කරයි, සමස්ත ශරීර පාලනය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• Exercise Ball Chest Fly විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය Exercise Ball Hug වැනි පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව බාහිර පපුව සහ උරහිස් කෙරෙහි අවධාරණය කරමින් ඉහළ සිරුරට හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයන බැවිනි.