ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල
Standing Pelvic Tilt යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් පහල පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට හෝ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ නියැලීම වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මකට, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට දායක විය හැකි අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ශක්තිමත් ශරීරයක් අපේක්ෂා කරන අයට කදිම තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල
- ඔබේ පහළ පිටුපසට මදක් දිගු වන බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ශ්‍රෝණිය සෙමෙන් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපසට තරමක් ආරුක්කු කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- දැන්, ඔබේ ශ්‍රෝණිය පිටුපසට මෘදු ලෙස ඇල කරන්න, ඔබේ වලිගය යටට තල්ලු කර ඔබේ යටි පිටුපස තරමක් වට කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල
- **නිවැරදි චලනය:** මෙම ව්‍යායාමයේ චලනය ශ්‍රෝණියෙන් පැමිණේ. ඔබ ඔබේ වලිගය යටට දමා එය පිටුපසින් ඇලවීමට උත්සාහ කරන බව සිතන්න. මෙය ඇලවීමේ චලිතයයි. ඉණෙහි නැමීමේ හෝ ඔබේ ඉහළ ශරීරය චලනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. චලනය ලිංගේන්ද්රයන් වෙත හුදකලා විය යුතුය.
- **පාලිත චලනය:** තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. Standing Pelvic Tilt සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කළ යුතු අතර, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උදරයේ මාංශ පේශී ක්‍රියා කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශ්‍රෝණිය ඉදිරියට ඇල කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ එය පසුපසට ඇල කරන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන
ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Standing Pelvic Tilt අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය ඉරියව්ව, මූලික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල සහ ඵලදායී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් වෛද්‍ය තත්වයන් හෝ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල?
- Lying Pelvic Tilt: මෙම විචලනය සිදු කරනුයේ ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ පාද බිමට සමතලා වන පරිදි ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින අතර එමඟින් වෙනස් මට්ටමේ ප්‍රතිරෝධයක් සහ අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
- ශ්‍රෝණිය ඇලවීම: මෙයට ශ්‍රෝණි ඇලවීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූටස් සහ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- වෝල් පෙල්වික් ඇලවීම: මෙම විචලනයට ශ්‍රෝණි ඇලවීම සිදු කරන අතරතුර බිත්තියකට හේත්තු වීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අමතර ආධාරකයක් සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Squatting Pelvic Tilt: මෙයට squat ඉරියව්වෙන් සිටියදී ශ්‍රෝණි ඇල කිරීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් හරයට අමතරව කලවා සහ ග්ලූටස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල?
- Cat-Cow Stretch Standing Pelvic Tilt සඳහා හිතකර සහකාරියක් වන්නේ එය ශ්‍රෝණි ඇලයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි ශ්‍රෝණිය සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ පාලනය ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
- Dead Bug අභ්‍යාසය ශ්‍රෝණිය ඇලවීමේදී නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය මත ක්‍රියා කරන බැවින් Standing Pelvic Tilt සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල
- Standing Pelvic Tilt අභ්‍යාසය
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- ශ්‍රෝණි ඇලවීමේ ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Standing Pelvic Tilt තාක්ෂණය
- පහළ පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශ්‍රෝණි ඇලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර ශ්‍රෝණි ඇල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
