කොටි යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කොටි යෝග ඉරියව්ව

ටයිගර් යෝග ඉරියව්ව යනු උදරීය අවයව උත්තේජනය කරන අතරම පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ඉරියව්ව යෝග අභ්‍යාස කරන්නන්ගේ සෑම තරාතිරමකම, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සුදුසු වන අතර, ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට කොටි යෝග ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කොටි යෝග ඉරියව්ව

• ආශ්වාස කර ඔබේ දකුණු කකුල සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, දණහිසට නැමී ඔබේ පාදයේ පතුල අහසට මුහුණ ලා ඇත.
• ස්ථාවර සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ වම් අත බිමට සමාන්තරව ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• ඔබේ බැල්ම පහළට තබා බෙල්ල ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමපාත වන පරිදි හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ අත සහ පාදය නැවත මේසයේ ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ වම් පාදය සහ දකුණු අත සමඟ ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කොටි යෝග ඉරියව්ව

• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඉරියව්ව පුරාවට ඔබේ උදරය නිරතව සිටින්න. මෙය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කරයි, සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ උදරය පහත වැටීමට ඉඩ හැරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැක.
• ** උඩින් පැනීමෙන් වළකින්න**: පාදය සහ අත දිගු කරන විට, බොහෝ අය තම පිටුපසට උඩින් නැඹුරු වන අතර එමඟින් එය වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දිගු කළ අතේ සිට ඔබේ දිගු පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් නිර්මාණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ගැඹුරින් හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ අත සහ පාදය ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපසට වට කර ඔබේ වැලමිට සහ දණහිස එකට ගෙන එන විට හුස්ම ගන්න. මෙය වඩා හොඳ රුධිර සංසරණය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් ඉරියව්වේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරනු ඇත

කොටි යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කොටි යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ව්‍යාඝ්‍රාසන ලෙස හඳුන්වන කොටි යෝග ඉරියව්ව කළ හැකිය. මෙම ඉරියව්ව බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය පිටුපස සහ අත් දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උදර අවයව උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුහුණු යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉරියව්ව ඉටු කිරීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

උපාදාදාගාර විස්තර කොටි යෝග ඉරියව්ව?

• දණින් සිටින කොටි ඉරියව්ව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් දණහිසකින් දණ ගසා අනෙක් කකුල පිටුපසට දිගු කරන්න, මුල් ඉරියව්වට සමාන නමුත් අමතර ස්ථාවරත්වයක් සඳහා පැදුර මත දණහිසකින්.
• ව්‍යාඝ්‍ර ඉරියව් ඇඹරීම: ගැඹුරු කොඳු ඇට පෙළක් සඳහා කඳ ඇඹරීම සහ දිගු කරන ලද පාදයේ අත සිවිලිම දෙසට ළඟා වීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
• සමතුලිත කොටි ඉරියව්ව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් අතක් සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස මත සමබර කර, අභියෝගාත්මක සමතුලිත ව්‍යායාමයක් සඳහා අනෙක් අත සහ පාදය දිගු කරයි.
• බන්ධනයක් සහිත කොටි ඉරියව්: මෙම උසස් විචලනයට දිගු කළ පාදය දණහිසට නැමීම සහ පාදය ග්‍රහණය කර ගැනීම සඳහා ප්‍රතිවිරුද්ධ අතෙන් පිටුපසට ළඟා වීම, බැඳීමක් ඇති කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කොටි යෝග ඉරියව්ව?

• කොටි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන අත් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් පහතට මුහුණ දෙන සුනඛ ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
• දරුවාගේ ඉරියව්ව කොටි යෝග ඉරියව්වට කදිම අනුපූරකයක් වන්නේ එය කොටි ඉරියව්වෙහි ඉලක්ක කර ඇති උකුල්, කලවා සහ වළලුකර යන ප්‍රදේශවලට මෘදු දිගුවක් සපයන අතරම ඕනෑම ආතතියක් මුදා හැරීමට සන්සුන් ප්‍රතිවිරෝධයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි.