ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම
Clock Push-Up යනු පපුව, උරහිස්, අත් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර එය ඉහළ සිරුරේ පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වැඩිදියුණු කළ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය, වඩා හොඳ ඉරියව් සහ තුවාල වලට වැඩි ප්රතිරෝධයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- දැන්, පිළිවෙලින් 12 සහ 6 ට යොමු වන ඔරලෝසුවක අත් මෙන් ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියටත් වම් අත පසුපසටත් ගෙන යන්න, ඉන්පසු තවත් තල්ලු කිරීමක් කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස්, 1:30, 3:00, වැනි ඔරලෝසුවේ විවිධ වේලාවන් අනුකරණය කිරීමට ඔබේ දෑත් ගෙනයන්න, එක් එක් ස්ථානයේ තල්ලුවක් සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම
- ** ඉක්මන් නොවන්න**: බොහෝ අය තල්ලු කිරීම් වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් ඔබේ කාලය ගත කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබටම තුවාල වීමෙන් ඔබව වළක්වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි.
- **මූලික ස්ථායීතාවය පවත්වා ගන්න**: අතේ පිහිටීම කුමක් වුවත්, ඔබේ හරය සෑම විටම තදින් තබා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් උදරය බිමට එල්ලා වැටීමට ඉඩ හැරීම හෝ උකුල් ඉතා ඉහළට තල්ලු කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, පිටුපස තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
- ** බර බෙදා හැරීම **: විවිධ ඔරලෝසු ස්ථාන වෙත ඔබේ අත් මාරු කරන විට, ඔබේ බර සහතික කරන්න
ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Clock Push-Up අභ්යාසය කළ හැක, නමුත් ඔවුන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. එය සාම්ප්රදායික තල්ලුවෙහි වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි, වැඩි ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වේ. ආධුනිකයෙකුට එය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර සමහර විට එය අපහසු වන පරිදි ව්යායාමය වෙනස් කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිසෙන් තල්ලු කිරීම කළ හැකිය, නැතහොත් බිත්තියකට එරෙහිව චලනය කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ශක්තිමත් වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ අනුවාදය වෙත ගමන් කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම?
- Incline Clock Push-Up: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දෑත් උස් මතුපිටක් මත තබන්න, එමඟින් ව්යායාමය තරමක් පහසු වන අතර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Single Arm Clock Push-Up: මෙම උසස් විචලනයට එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය දුෂ්කරතාව විශාල ලෙස වැඩි කරන අතර මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- ලෙග් ලිෆ්ට් සමඟ ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය එක් එක් නියෝජිතයාගේ මුදුනේ කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, එය අමතර අභියෝගයක් එක් කරන අතර ග්ලූට් සහ පහළ පිටුපස ක්රියා කරයි.
- Plyometric Clock Push-Up: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දෑත් බිමෙන් ඔසවන්නට ප්රමාණවත් බලයකින් බිම තල්ලු කරයි, එය තීව්රතාවය වැඩි කරන අතර බලය සහ වේගය මත ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම?
- කඳු නගින්නන්: මෙම අභ්යාසය Clock Push-Up එකට අනුපූරක වන අතර එයට සමාන push-up ඉරියව්වක් ඇතුළත් වන අතර, විඳදරාගැනීම සහ සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි හෘද මූලද්රව්යයක් එකතු කරන අතරම හරය, අත් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Row: මෙම ව්යායාමය පිටුපස මාංශ පේශී සහ බයිසප් වැඩ කිරීමෙන් Clock Push-Up සම්පූර්ණ කරයි, Clock Push-Up ප්රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් මත අවධානය යොමු කරන බැවින්, මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට සහ අධික ලෙස භාවිත වන තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඔරලෝසු තල්ලු කිරීම
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- ඔරලෝසු පුෂ්-අප් ව්යායාමය
- ශරීර බර තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම්
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- කාලය මත පදනම් වූ push-up ව්යායාමය
- පපුව සඳහා තල්ලු කිරීමේ අභ්යාස
- අත්තිකාරම් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- දක්ෂිණාවර්තව තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- පපුව සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- අද්විතීය push-up ව්යායාම