Incline Push Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Incline Push Press

Incline Push Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ යටි කයද සම්බන්ධ කර ගන්නා ගතික උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ පුපුරන සුලු බලය, මාංශපේශී ශක්තිය සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ ස්ථාවරත්වයට දායක විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Push Press

• ඔබේ පාද බිම තදින් සිටුවා බංකුව මත හිඳ, උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල දෑත් උඩින් අල්ලාගෙන බාබෙල් එක අල්ලා ගන්න.
• රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවා උරහිස් මට්ටමින් තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළට අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමෙන් බාබෙල් එක ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• උරහිස් මට්ටමින් ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, බැසයාම පාලනය කරන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Push Press

• **නිවැරදි ග්‍රහණය සහ ස්ථානගත කිරීම:** උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල තීරුව ග්‍රහණය කර ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම, නැමෙන්නේ නැති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තද කරන්න. මෙය ව්යායාම අතරතුර ස්ථාවරත්වය ලබා දෙනු ඇත.
• **පාලිත චලනය:** ඔබ තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන විට, එය පාලනය කළ ආකාරයෙන් කරන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පන හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. තීරුව ඉහළට සහ පහළට කෙළින්ම ගමන් කළ යුතුය.
• ** වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න:** එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඔබේ වැලමිට චලනයේ ඉහළට අගුලු දැමීමයි. මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ පවා ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබා ගන්න. 5

Incline Push Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Push Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Incline Push Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනය හා ආකෘතියට හුරුවීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ බාබෙල් වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඉලක්කගත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීමට මෙම ව්‍යායාමයේදී නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Incline Push Press?

• Single-Arm Incline Push Press: මෙම අනුවාදය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් එක් එක් උරහිස් තනි තනිව හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• වාඩි වී සිටින ආනතිය තල්ලු කිරීමේ මුද්‍රණාලය: සිටගෙන සිටීම වෙනුවට, මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එමඟින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Smith Machine Incline Push Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් වන අතර එය වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.
• Resistance Band Incline Push Press: මෙම අනුවාදය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් සැපයිය හැකි අතර නම්‍යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Push Press?

• ස්ථාවර හමුදා මුද්‍රණාලයට එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Incline Push Press සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මූලික වශයෙන් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්, නමුත් වෙනස් ස්ථානයක සිට, එය වැඩිදියුණු කළ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
• Push-ups, විශේෂයෙන්ම ආනත ඒවා, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් - ක්‍රියා කිරීමෙන් Incline Push Press වලට අනුපූරක විය හැකිය, නමුත් ශරීර බර ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කිරීම, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.