Incline Push-up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Incline Push-up
Incline Push-up යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි. ආනති පිහිටීම මගින් කෙනෙකුට එසවිය යුතු සිරුරේ බර ප්රමාණය අඩු කරන බැවින්, ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සිරුරේ ඉහළ ශක්තිය සීමා සහිත අයට එය කදිම ව්යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Push-up
- පසුපසට ගොස් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුර බංකුව දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබ සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Push-up
- **ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම:** එක් පොදු වැරැද්දක් නම් උකුල් එල්ලා වැටීම හෝ ඒවා ඕනෑවට වඩා ඉහළට නැගීමයි. මුළු චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ග්ලූට් මිරිකා ගන්න.
- **පාලිත චලනය:** ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුව බංකුව දෙසට පහත් කරන්න. වැඩිපුර ට්රයිසෙප්ස් නියැලීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න, නැතහොත් ඔබේ පපුවට වැඩිපුර ඉලක්ක කිරීමට ඒවා දැල්වෙන්න. ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න; පහත් කිරීමේ අදියර මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය.
- ** සම්පූර්ණ චලන පරාසය:** ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ සිරුර බංකුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න,
Incline Push-up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Push-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ආනතිය තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සාමාන්ය තල්ලුවකට වඩා අඩු වෙහෙසකාරී බැවින් එය බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කෙරේ. ආනතිය තල්ලු කිරීම එකම මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් සන්ධි සහ මාංශ පේශිවලට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි, එය යෝග්යතාවයට නවකයන්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තියක් ඇති අයට විශිෂ්ට ආරම්භක ලක්ෂ්යයක් බවට පත් කරයි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Incline Push-up?
- Close Grip Incline Push-Up යනු ට්රයිසෙප් සහ අභ්යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් දෑත් සමීපව තබා ඇති තවත් ප්රභේදයකි.
- Single Leg Incline Push-Up එක තල්ලු කිරීමේදී එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවමින් ව්යායාමයට සමබර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Incline Plyometric Push-Up යනු ඔබේ දෑත් මතුපිටින් ඉවත් වන පරිදි, ව්යායාමයට හෘද සහ බල මූලද්රව්යයක් එක් කිරීම සඳහා උස් වූ මතුපිට සිට පුපුරන සුලු ලෙස තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Spiderman Push-Up යනු ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරම, හරය සහ ඇලවීම සිදු කරන අතරතුර එකම පැත්තකින් වැලමිටට එක් දණහිසක් ගෙන එන වඩාත් දියුණු විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Incline Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: මෙම ව්යායාමය මගින් පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි වෙත වෙනස් ආකාරයකින් අවධානය යොමු කිරීම, පපුව ප්රසාරණය කිරීම සහ මාංශ පේශි වෙනස් කෝණයකින් සම්බන්ධ කිරීම මගින් ආනතිය තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තියට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්රයිසෙප් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරන බැවින් නැඹුරු තල්ලු කිරීම් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, ආනති තල්ලු කිරීමේදී ද නිරත වන මාංශ පේශි සමූහයක් වන අතර එමඟින් අතේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Incline Push-up
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- නැඹුරු තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉහළ පපුව ශරීර බර ව්යායාම
- Incline push-up තාක්ෂණය
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති පපුවේ ව්යායාම
- නැඹුරු තල්ලු කිරීමේ ආකෘතිය
- ඉහළ පපුව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Incline push-up ප්රතිලාභ