භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම
භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ආහාර දිරවීම උත්තේජනය කිරීම සහ පහළ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට එය කදිම දිගුවකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමස්ත ශරීරයේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, අපහසුතා අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ජීර්ණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී එය ඔබේ ශරීරය හරහා ඔබේ වම් පැත්තට ගෙනෙන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත පැත්තට දිගු කර, එය බිම සමතලා කර තබාගෙන, ඔබේ දකුණු අත දෙස බැලීමට ඔබේ හිස හරවා, ඔබේ කඳට කරකැවීමක් ඇති කරන්න.
- තත්පර 20 ත් 30 ත් අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ උදරයේ දිගු බවක් දැනේ.
- ඔබේ වම් දණහිසට නැමී ඔබේ ශරීරය දකුණට හරවාගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම
- නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: භ්රමණය වන ආමාශය දිග හැරීම සිදු කරන විට, නිවැරදි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් හෝ වටකර ගැනීමෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ පිටුපසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොවන බව සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ කලබලකාරී, පාලනයකින් තොරව චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බඩ සෙමින් හා හිතාමතා කරකැවීමට වග බලා ගන්න, එහි උච්චතම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් දිගු කර තබා ගන්න. මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. වෙනුවට,
භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Rotating Stomach Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකියි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබට මෘදු භ්‍රමණයකින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාව වැඩි කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. හැකි නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම?
- බොරු කශේරුකාව ඇඹරීම: මෙම විචලනය ඔබේ පිටේ සමතලා වී සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම, එක් දණහිසක් නැමීම සහ ඔබේ ශරීරය හරහා නැමුණු දණහිස ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ ඉණ කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Standing Torso Twist: මෙන්න, ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර සිටගෙන, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් දෙපැත්තට කරකවන්න.
- පුටු ඇඹරීම: මෙම වාඩි වී සිටින විචලනය තුළ, ඔබ පුටුවක අද්දර වාඩි වී, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර, පසුව ඔබේ කකුල ඉහළ කකුල දෙසට කරකවන්න.
- යෝගා සුපයින් කොඳු ඇට පෙළ: මෙයට ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ඔබේ දණ ඔබේ පපුවට නැමීම, ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර ගනිමින් ඒවා එක පැත්තකට හෙළීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම?
- Cobra Pose, තවත් යෝග-ආනුභාව ලත් චලිතයක්, ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී සහ පහළ පිටුපසට තව දුරටත් ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, ඔබේ චලන පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන් බඩේ භ්රමණය වීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම සමඟ යුගල කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය වක්‍ර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ඔබේ හරයේ භ්‍රමණ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ආමාශය දිගු කිරීම
- භ්‍රමණ මූලික ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- බඩ භ්රමණය දිගු කිරීම
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do භ්රමණය වන බඩ දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
