දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව
Lateral Bend on Floor by Kneeing යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, හරය ශක්තිමත් කරන සහ ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. වඩා හොඳ ශරීර පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම් පහසුවෙන් සිදු කිරීමට උපකාර වන බැවින්, පුළුල් යෝග්‍යතා දින චර්යාවක කොටසක් ලෙස මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව
- යෝගා පැදුරක් වැනි සුව පහසු මතුපිටක් මත දණගැසීමෙන් ආරම්භ කරන්න, සහ ඔබේ දණහිස් උකුලේ පළලින් ඇති බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ වම් දණහිස බිම තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ දකුණු පාදය බිමට සමතලා වී ඇති අතර ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියෙන් සිටින බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න සහ පැති නැමීම සඳහා වම් පැත්තට දිගු කරන්න. ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ වම් අත ඔබේ වම් කලවා මත රැඳී සිටිය හැක.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගේ දිගු වීම දැනේ.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ කකුල් එකට බිම දණගැසීමෙන් ආරම්භ කරන්න. එක් අතක් ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කර අනෙක් අත ආධාරය සඳහා බිම තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ දණහිසේ සිට දිගු කළ අත දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බවට සහතික වන්න. උදාසීන බෙල්ලක් සහ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබා ගන්න.
- පාලිත චලනයන්: ඔබ පාර්ශ්වීය වංගුව සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබට හැකිතාක් පැත්තට නැමී, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, එය ඔබේ උදරයටද ක්‍රියා කරයි
දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට දණහිස් ව්‍යායාමය මගින් බිමෙහි පාර්ශ්වික නැමීම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්‍යායාමය නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව?
- Arm Reach සමඟ Kneeling Side Bend යනු ඔබ බිම දණ ගසා පැත්තට නැමෙන විට ඔබේ හිසට උඩින් අත දිගු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Half-Kneeling Side Bend යනු එක් දණහිසකින් දණ ගසා අනෙක් කකුල දිගු කරමින් පැත්තට නැමීමයි.
- මහලෙහි ඇති කරකැවීම සහිත පාර්ශ්වීය වංගුව දණින් සිටින විට පාර්ශ්වීය වංගුවට කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- පාර්ශ්වීය වංගුව සහිත පැති ලෑල්ල යනු ඔබ පැති ලෑල්ලක පිහිටුමේ සිට පාර්ශ්වීය වංගුව සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව?
- කුරුළු සුනඛ ව්‍යායාමය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර, පාර්ශ්වීය වංගුවෙහි ඉලක්ක කර ඇති හරය සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කරන බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- ප්ලාන්ක් යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය දණගැසීමෙන් බිමට ඇති පාර්ශ්වීය වංගුවට සමානව මූලික මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් ඉරියව්, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සහ පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- දණහිස් පාර්ශ්වීය නැමීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා බිම ව්යායාම
- දණහිස පැත්තේ වංගුව
- පැති ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- බිම මත පාර්ශ්වීය වංගුව
- ඉණ ටෝනිං බිම අභ්යාස
- දණහිස් ඉණ නැමීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පාර්ශ්වීය වංගුව
- ඉණ ටෝනිං සඳහා බිම අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණගැසීමෙන් බිම පාර්ශ්වීය වංගුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
