බොරු මිටිය මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු මිටිය මුද්රණාලය
Lying Hammer Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කර, ඉහළ ශරීරයට පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කරයි, සහ සමස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු මිටිය මුද්රණාලය
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, වික්රියා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු මිටිය මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට බර සෙමින් පහත් කරන්න. ඔබේ වැලමිට චලනයේ පතුලේ අංශක 90 ක පමණ කෝණයක තිබිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ දෑත් ඉතා පහත් කිරීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ දිගුව: ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සන්ධි තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ව්යාපාරයේ මුදුනේ වැලමිට අගුලු දැමීමයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න
බොරු මිටිය මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු මිටිය මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Hammer Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ඔබ ශක්තිය හා විශ්වාසය ලබා ගන්නා විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු මිටිය මුද්රණාලය?
- Decline Hammer Press: මෙම විචලනය පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලැබේ, එය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
- Single Arm Hammer Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතකින් ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Bands සහිත Hammer Press: යන්ත්රයක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය ආතතිය සැපයීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
- පුළුල් ග්රිප් මිටිය මුද්රණ යන්ත්රය: මෙම විචලනයට හැන්ඩ්ල් මත පුළුල් ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පපුවේ මාංශ පේශිවල පිටත කොටස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු මිටිය මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups වැඩ කරන්නේ Lying Hammer Press වැනි ප්රාථමික මාංශ පේශී - පෙක්ටෝරල් සහ ට්රයිසෙප්ස්. ඔවුන් ලයිං හැමර් ප්රෙස් හි කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ප්රවර්ධනය කරමින් හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ලයිං මිටිය මුද්රණ යන්ත්රයට අනුපූරක වන්නේ ලයිං මිටිය මුද්රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශිවලින් එකක් වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමඟින් මෙම මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු මිටිය මුද්රණාලය
- Dumbbell Lying Hammer Press
- Dumbbell සමඟ පපුවේ ව්යායාමය
- බොරු මිටිය මුද්රණ අභ්යාස
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- පපුව සඳහා බොරු මිටියක් ඔබන්න
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Lying Hammer Press සමඟ පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- ඩම්බල් සමඟ පෙක්ටෝරල් අභ්යාස
- බොරු මිටිය මුද්රණ තාක්ෂණය
- ඩම්බල් සමඟ බොරු මිටිය මුද්රණ යන්ත්රය කරන්නේ කෙසේද?