ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Triceps Brachii
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී
Dumbbell Lying on Floor Hammer Press යනු මූලික වශයෙන් පපුව, ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන බහුකාර්ය ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය dumbbell බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවය ඉහළ නැංවීමට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත, එය ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී
- ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලන් සිවිලිම දෙසට ඔසවමින් ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තබා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති නමුත් අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ උරහිස් වෙතට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබ අභ්යාසය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට වග බලා ගන්නා අතරම ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා එසවීම සහ පහත දැමීමේ චලිතය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී
- **පාලිත චලනය**: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ගොළුබෙල්ලන් කෙළින්ම ඉහළට ඔබන්න, නමුත් වැලමිටට අගුලු දමා නැත. සන්ධියට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කරන බැවින් වැලමිට අගුලු දැමීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙම පාලිත චලිතය ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ** Engage Core**: ඔබේ යටි පැත්තට ආධාර කිරීම සඳහා ව්යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම්, පිටුපස බිමෙන් ආරුක්කු කිරීම, එය පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක. විසින්
ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඩම්බල් ලයිං ඔන් ෆ්ලෝර් මිටිය මුද්රණ අභ්යාසය නියත වශයෙන්ම සිදු කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් ව්යායාම සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට, ඔවුන් ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමුව ව්යායාමය නිරූපණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී?
- Single-Arm Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, ඔබට ඔබේ පපුවේ එක් එක් පැත්ත තනි තනිව ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රත්යාවර්ත ඩම්බල් මහලේ මුද්රණාලය: මෙම විචලනයට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු ඉහළට එබීම සහ අනෙක් එක ඔබේ පපුවේ රැඳී සිටීම, වඩාත් ගතික ව්යායාමයක් සඳහා එක් එක් අත අතර මාරුවීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Floor Fly Press: මෙම විචලනය සාම්ප්රදායික බිම් මුද්රණ යන්ත්රය පපුවේ පියාසර කිරීමක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ පපුව සහ අත් මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- Close-Grip Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය ට්රයිසෙප් සහ ඔබේ පපුවේ අභ්යන්තර කොටස වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී?
- Push-ups: Push-ups යනු සිරුරේ බර උසුලන ව්යායාමයක් වන අතර එය Dumbbell Floor Hammer Press මත වැතිර සිටින, එනම් පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල යෙදෙන නමුත්, වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයන මූලික ස්ථාවරත්වය ද ඇතුළත් කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටින ඩම්බල් මූලික වශයෙන් පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එය ට්රයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි. ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් මෙයට අනුපූරක විය හැක්කේ ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම සහ ටෝනිං කිරීම, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීමෙනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් බිම මිටිය මුද්රණාලය මත වැතිර සිටී
- Dumbbell Chest Press Workout
- Floor Hammer Press Exercise
- Dumbbells සමග පපුව ගොඩනැගීම
- පපුව සඳහා බොරු ඩම්බල් ඔබන්න
- Hammer Press Chest Exercise
- Dumbbell Floor Press Workout
- Dumbbells සමඟ නිවසේ පපුවේ ව්යායාමය
- බොරු මිටිය පුවත්පත් දින චර්යාව
- Dumbbell පපුව අභ්යාස
- Dumbbell Hammer Press සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම