ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

Dumbbell Lying on Floor Chest Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලන්ගේ බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ තල්ලු කිරීමේ චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයකට දායක වීමට උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

• ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට හරවාගෙන, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන පරිදි පපුව මට්ටමින් ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් කෙළින්ම ඉහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
• චලනය පාලනය කරමින් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස බිමට සමතලා කර තබා ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී

• නිවැරදි චලිතය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, නමුත් අගුලු නොදැමෙන තුරු ගොළුබෙල්ලන් සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න. ඔබ බර ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවත් ඔබේ දෑත් මත පමණක් රඳා නොසිටින බවත් සහතික කර ගන්න. ඉන්පසුව, බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ බර අඩු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබගේ රුධිර පීඩනය ස්ථායීව තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර බර බර ඉසිලීමටද උපකාරී වේ.
• පොදු වැරදි වලක්වා ගැනීම: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ මුදුනේ ගොළුබෙල්ලන් ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ දීමයි. මෙය ආතතියක් ගත හැකිය

ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Lying on Floor Chest Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිසි ආකෘතිය ද තීරනාත්මක වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට අභ්‍යාසය පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීමට හෝ මුලදී ඔවුන්ව අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී?

• Single-Arm Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය වරකට පපුවේ එක් පැත්තක් ඉලක්ක කරයි, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
• Close-Grip Dumbbell Floor Press: මුද්‍රණ අතරතුර ගොළුබෙල්ලන් එකට සමීප කිරීමෙන්, ඔබට ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කළ හැකිය.
• Incline Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනයට බිම වැතිර සිටින විට ඔබේ උඩුකය සුළු ආනතියකින් මුක්කු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Pullover Floor Press: මෙය dumbbell Pullover සහ Floor Press එකක එකතුවකි, එය පපුව ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව lats සහ triceps ද ක්‍රියා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටී?

• Push-ups: Push-ups වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් ලබා දෙමින්, පපුව, උරහිස් සහ ත්‍රිසෙප්ස් ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කිරීමට ඔබේම ශරීර බර භාවිතා කරමින් බිම පපුවේ මුද්‍රණාලය මත වැතිර සිටින Dumbbell සම්පූර්ණ කරයි.
• Incline Dumbbell Press: මෙම අභ්‍යාසය උඩු පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මුළු පපු ප්‍රදේශයටම වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, බිම පපුව මත වැතිර සිටින Dumbbell එක සම්පූර්ණ කරයි.