Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස

ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි ලැටරල් හෙඩ් ව්‍යායාමය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වල පිටත කොටස ඉලක්ක කරගනිමින්, ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට සහ ඉහළ බාහුවේ මාංශ පේශී නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ ඔවුන්ගේ හස්ත ශක්තිය සහ සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට පුළුල් පරාසයක කායික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස

• ඔබේ වැලමිට ඔබේ කනට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අත කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ අත අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
• ඔබේ හස්තය පහළම ස්ථානයේ ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස

• වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයේ මුදුනේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ අගුලු දැමීමයි. මෙය වැලමිටි සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ව්යාපාරයේ මුදුනේ වැලමිටෙහි සුළු වංගුවක් ඉලක්ක කර ගන්න.
• පාලිත චලනය: ව්‍යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් හෝ බර පැද්දීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් නොව බර එසවීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීම: ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ ශක්තිමත් වන විට, ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න

Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම triceps brachii හි පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කරන අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. triceps brachii පාර්ශ්වික හිස ඉලක්ක කරන සමහර ව්‍යායාම අතර tricep pushdowns, tricep dips සහ close grip bench presses ඇතුළත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස?

• දෙවන විචලනය වන්නේ ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් කික්බැක් වන අතර එය වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි.
• තුන්වන විචලනය වන්නේ සමීප ග්‍රහණයේ බංකු මුද්‍රණාලය වන අතර එය ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීම පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි.
• සිව්වන විචලනය වන්නේ දියමන්ති තල්ලු කිරීම, අත් දෙක සමීප කර ගැනීමෙන් ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ව්‍යායාමයකි.
• පස්වන විචලනය වන්නේ උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව වන අතර එය ඩම්බල් හෝ කේබල් යන්ත්‍රයකින් සිදු කළ හැකි අතර ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Triceps brachii පාර්ශ්වික හිස?

• හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර, බොරු ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු ලෙසද හැඳින්වේ, ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීමෙන් සහ විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි පාර්ශ්වීය හිසට අනුපූරක වන අතර එමඟින් එම ප්‍රදේශයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• කඹ තල්ලු කිරීම ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචියි පාර්ශ්වික හිස සඳහා තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කරයි, කඹයක් භාවිතයෙන් වැඩි පරාසයක චලනයකට ඉඩ සලසයි, එමඟින් පාර්ශ්වීය හිස විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර උත්තේජනය කළ හැකිය.