කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්
ටයිගර් ටේල් ට්‍රයිසෙප්ස් යනු ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම, සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම තරාතිරමක යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් අය දක්වා, තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩිකර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. බොහෝ විට අඩුවෙන් වැඩ කරන ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගැනීමට, වෙනත් ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් සමබර හා තානය වූ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට පුද්ගලයින් මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්
- ** වැලමිට දැල්වීමෙන් වළකින්න:** ව්‍යායාමයේදී ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදීමට ඉඩ දීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම ඔබට ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ** පාලනය පවත්වා ගන්න:** මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න හෝ එය එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කරන්න. ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපස බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ට්‍රයිසෙප්ස් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම පාලනය ප්‍රධාන වේ.
- ** සම්පූර්ණ පරාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Tiger Tail Triceps අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්?
- වාඩි වී සිටින කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්: මෙය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
- තනි අත් කොටි ටේල් ට්‍රයිසෙප්ස්: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් එක් එක් ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Tiger Tail Triceps: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර ට්‍රයිසෙප් වෙනත් ස්ථානයක සිට ඉලක්ක කරයි.
- සුපයින් ටයිගර් ටේල් ට්‍රයිසෙප්ස්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බංකුවක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය හරය සම්බන්ධ කිරීමට සහ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කරන අතරතුර ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්?
- Dips යනු Tiger Tail Triceps සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ වන අතර ඉහළ ශරීරය සඳහා වඩාත් පුළුල් ව්යායාමයක් සපයයි.
- ටයිගර් ටේල් ට්‍රයිසෙප්ස් මෙන්, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර සමස්ත මාංශ පේශි තානය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පරිදි, උඩිස් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගු කිරීම් ටයිගර් ටේල් ට්‍රයිසෙප්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස්
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- Tiger Tail Triceps ව්‍යායාමය
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Tiger Tail Triceps තාක්ෂණය
- Tiger Tail Triceps කරන්නේ කෙසේද?
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉහළ අත් ඉලක්ක කිරීමට ව්යායාම කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කොටි වලිගය ට්‍රයිසෙප්ස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
