Triceps brachii දිගු හිස
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Triceps brachii දිගු හිස
ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි ලෝන්ග් හෙඩ් ව්‍යායාමය යනු ට්‍රයිසෙප්ස් වල දිගු හිස ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි, එය අත දිගු කිරීම සහ කරකැවීම සඳහා තීරණාත්මක වේ. මෙම අභ්‍යාසය හොඳින් මූර්තිමත් කරන ලද අත් අවශ්‍ය යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා තම ට්‍රයිසෙප් මත යැපෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමෙන් ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමස්ත හස්තයේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Triceps brachii දිගු හිස
- අත් දෙකම සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව බිමට ලම්බකව තබා ගන්න.
- ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස ඇති බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- චලනයේ පතුලේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට බර නැවත ලබා දීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න.
- ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Triceps brachii දිගු හිස
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රැචි ලෝන්ග් හෙඩ් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කිරීමේ යතුර වන්නේ සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. මෙමගින් ඔබ මාංශ පේශී සම්පුර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ වන බවත් බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාවය මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කරයි.
- සුදුසු බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් භාවිතා කරන්න. බර වැඩි නම්, ඔබට වෙනත් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් වන්දි ගෙවිය හැකිය, එය ට්‍රයිසෙප්ස් මත ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද වැඩි කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: එක් එක් නියෝජිතයාගේ පහළින් ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඉහළින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබ සම්පූර්ණ මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කරයි
Triceps brachii දිගු හිස විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Triceps brachii දිගු හිස?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම triceps brachii හි දිගු හිස ඉලක්ක කර අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ආරම්භකයින්ට කළ හැකි සමහර අභ්යාස අතර ට්‍රයිසෙප් තල්ලු කිරීම්, උඩිස් ට්‍රයිප් දිගු කිරීම් සහ ට්‍රයිසෙප් කික්බැක් ඇතුළත් වේ. ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා නව ව්යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කරන විට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Triceps brachii දිගු හිස?
- සමහර සන්දර්භයන් තුළ, එය ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි හි Scapular head ලෙස හැඳින්විය හැක.
- තවත් ප්‍රභේදයක් ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි හි සුපිරි ප්‍රධානියා විය හැකිය.
- එය Triceps brachii හි පශ්චාත් හිස ලෙසද හැඳින්විය හැක.
- අවසාන වශයෙන්, එය Triceps brachii හි පෘෂ්ඨීය හිස ලෙස හැඳින්විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Triceps brachii දිගු හිස?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචියි දිගු හිසට අනුපූරක වන්නේ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, පාලනය කළ චලනයන් සහ අතේ දිගුව අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් ට්‍රයිසෙප් දිගුව යනු ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචියි දිගු හිසට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, බරක් එසවීමට සහ අඩු කිරීමට ගුරුත්වාකර්ෂණයට එරෙහිව ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Triceps brachii දිගු හිස
- නිවසේදී ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි දිගු හිස ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම නැත
- ට්‍රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි ව්යායාම
- දිගු හිස ට්‍රයිසෙප් ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ අතේ ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Triceps brachii දිගු හිස in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
