ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, ඉහළ බාහුව ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ හස්තයේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. Triceps Brachii ව්යායාම වල නිරත වීමෙන් සමස්ථ බාහු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, වඩාත් සමබර මාංශපේශී ශරීරයකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
- ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ අත අංශක 90ක් පමණ වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- මෙම ස්ථානයේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීප වන අතර ඔබේ අත බිමට ලම්බකව ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන්, ඔබේ වැලමිට කෙළින් කිරීමෙන් ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
- **පාලිත චලනයන්**: ඉක්මන්, චංචල චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බර එසවීමේදී සහ අඩු කිරීමේදී මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙමඟින් ඔබේ ට්රයිසෙප්ස්, ගම්‍යතාවය නොව, කාර්යය කරන බව සහතික කරයි, එය තුවාල වීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
- **නිවැරදි බර තේරීම**: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. පුනරාවර්තන 10-12 සඳහා ඔබට සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ දිගු කරන විට හුස්ම ගන්න
ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ඉහළ අතේ මාංශ පේශි වන triceps brachii ඉලක්ක කර ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සමහර ආරම්භක-හිතකාමී ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම අතර ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම්, ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සහ උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගු ඇතුළත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි?
- Medial Head Triceps Brachii යනු තවත් ප්‍රභේදයක් වන අතර, එය ඉහළ අතේ පිටුපස කොටස මැද පිහිටා ඇති අතර එය නළලේ දිගුව සඳහා උපකාරී වේ.
- පාර්ශ්වික හිස ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචි යනු තුන්වන ප්‍රභේදයක් වන අතර එය හූමරස් හි පිටත පැත්තේ දක්නට ලැබෙන අතර එහි මූලික කාර්යය වන්නේ නළල දිගු කිරීමට සහාය වීමයි.
- ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි හි අමතර ප්‍රධානියා දුර්ලභ ප්‍රභේදයක් වන අතර, එය හූමරස් වෙතින්, මධ්‍ය හිසට ආසන්නව හෝ බෙදාගෙන ඇති අතර, එය නළල දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Triceps Brachii Caput Longum යනු තවත් විචලනයකි, එය scapula වෙතින් ආරම්භ වන අතර, එය අතෙහි එකතු කිරීම සහ දිගු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි?
- ප්‍රතිරෝධය සහිතව හිසට ඉහළින් අත දිගු කිරීමෙන් ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි හි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන උඩිස් දිගු කිරීම් යනු ට්රයිසෙප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි.
- Dips යනු මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කරන විට triceps brachii වලට අනුපූරක වන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එමඟින් ශරීරයේ සම්පූර්ණ බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඒවායේ සමස්ත ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි
- ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි ව්යායාම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීරයේ බර සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- Triceps brachii ශරීර බර ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඉහළ අතේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රාචි පුහුණුව
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් බ්‍රැචියි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
