බොරු අබ් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු අබ් මුද්රණාලය
Lying Ab Press යනු ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි, විශේෂයෙන් උදරයේ සහ වක්ර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්. එය ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්යතාවයට සහාය වීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය ඔවුන්ගේ මැද කොටස මූර්තිමත් කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න, හොඳින් සමතුලිත ශරීරයක් පවත්වා ගැනීමට ඉලක්ක කරන අයට යෝග්ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු අබ් මුද්රණාලය
- ඔබේ දණ නමා ඒවා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස්වලට ඉහළින් සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ දණහිසට එරෙහිව ඔබේ දෑත් ඔබන්න, ඔබේ දණහිස් ඔබේ දණහිසට තල්ලු කරමින් ඔබේ දණහිසට එකවරම ඔබේ දෑත් තල්ලු කිරීමෙන් ප්රතිරෝධයක් ඇති කරන්න.
- ප්රතිරෝධය පවත්වා ගනිමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස බිමට තද කර ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ අත් සහ කකුල් ලිහිල් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම චලනය පුනරාවර්තන ගණනාවක් සඳහා හෝ නියමිත කාලයක් සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු අබ් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනයන්: බොරු ඇබ් මුද්රණාලයේ සඵලතාවය වේගය ගැන නොව පාලනය ගැනය. හිසට උඩින් බර එබීමේදී, ඔබේ යටි පතුල බිමට තද කර තබා ගනිමින් සෙමින්, පාලනයකින් එය කරන්න. මෙය දුර්වල ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකි බැවින් චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ මුළු චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ හිසට ඉහළින් බර ඔබන විට, ඔබේ බඩට පහර දීමට ආසන්නව ඇති පරිදි ඔබේ උදරය තද කරන්න. මෙය ඔබට නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දකි
බොරු අබ් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු අබ් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Ab Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ස්වරූපය භාවිතා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් සහ අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. හැකි නම්, ආරම්භකයින් යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු අබ් මුද්රණාලය?
- Resistance Band Lying Ab Press යනු ඔබේ පාද වටා ඔතා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමයි, එය අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරන අතර ඔබේ උදරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Weighted Lying Ab Press යනු ව්යායාමය සිදු කරන විට, ප්රතිරෝධය වැඩි කරමින් සහ ව්යායාම තීව්ර කරන අතරතුර ඔබේ පපුවට උඩින් බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලක් අල්ලාගෙන සිටින තවත් ප්රභේදයකි.
- Single-leg Lying Ab Press යනු ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරමින් සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කර ගනිමින් ඔබ වරකට එක කකුලකින් ව්යායාම කරන අනුවාදයකි.
- Incline Lying Ab Press සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර, එය අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරන අතර ඔබේ උදරයේ විවිධ ප්රදේශ ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු අබ් මුද්රණාලය?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් මගින් ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනත ප්රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් බොරු ඇබ් ප්රෙස් වල සඵලතාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු බොරු ඇබ් මුද්රණාලයට අනුපූරක වන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර එය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, භ්රමණ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර එය බොරු ඇබ් මුද්රණාලයේ ඇඹරුම් චලිතය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු අබ් මුද්රණාලය
- නිවසේදී උදර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Lying Ab Press නිබන්ධනය
- උපකරණ ඉණ ව්යායාම නැත
- මූලික ශක්තිය සඳහා Ab ඔබන්න
- ශරීර බර Ab Press අභ්යාස
- බොරු උදර මාධ්ය ව්යායාමය
- Lying Ab Press සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කරන්න
- ABS සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Lying Ab Press අභ්යාස සඳහා සවිස්තරාත්මක මාර්ගෝපදේශය
Do බොරු අබ් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
